통증 관련 1개의 답변

• 닥터나우 의료진

  닥터나우

  2025.03.16

  안녕하세요, 닥터나우 의료진입니다.

  지금 느끼는 증상은 피로랑 스트레스 때문에 생길 수 있을 것 같아요.
  뒷목이 뻣뻣하고, 관자놀이랑 턱이 얼얼한 통증이랑 가슴이 답답하고 호흡이 어려운 건 근육 긴장이 원인일 수도 있고, 혹은 불안하거나 긴장해서 그런 거일 수도 있어요.
  이틀 동안 힘든 일정을 보내고 낮잠도 자고 일어난 후에 갑자기 증상이 나타났다면, 피로가 쌓여서 몸이 반응하는 걸 수도 있어요.
  일단 집에서 할 수 있는 방법은 몇 가지 알려드릴게요.

  먼저, 목과 어깨, 턱 근육을 조금 풀어주는 스트레칭을 해보세요.
  목을 돌리거나 어깨를 으쓱하고 내리는 간단한 동작으로 근육을 풀어주면 나아질 수 있어요.
  또, 깊은 호흡을 해보세요.
  4-7-8호흡법이라고 하는데, 4초간 천천히 코로 깊게 숨을 들이마시고, 7초간 호흡을 머금고 8초간 입으로 내쉬면서 몸과 마음을 차분하게 만들어보세요.
  이렇게 몇 분만 해도 가슴이 좀 편안해질 수 있어요.

  따뜻한 물수건으로 목이나 어깨를 마사지하는 것도 도움이 될 수 있어요.
  따뜻한 물이 근육을 이완시켜서 긴장이 풀릴 수 있거든요.
  그리고 자세를 바르게 유지하려고 노력해보세요.
  잘못된 자세로 계속 있으면 근육에 더 부담이 가요.

  그 외에도 충분히 수분을 섭취하는 것도 중요해요.
  탈수 상태에서는 몸이 더 피로해질 수 있으니까 물을 자주 마시는 게 좋습니다.

  하지만 만약 증상이 계속되거나 가슴 통증이나 호흡 곤란이 심해지면 병원에 가보는 게 좋을 것 같아요.
  심각한 문제일 수도 있으니까, 진료를 받는 게 안전할 거예요.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
  감사합니다.

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