야식의 기준은 무엇인가요?

Question

다이어트하려는데 야식을 금지하라고 하는데 야식에 기준이  뭐지요

닥터나우 AI · Accepted Answer

야식의 명확한 시간적 기준은 없지만, 일반적으로 저녁 식사 이후 취침 전에 먹는 음식을 야식이라고 합니다. 보통 밤 9시 이후나 마지막 식사 후 3시간이 지난 후에 먹는 음식을 야식으로 볼 수 있습니다.

다이어트 시 야식을 피하라고 하는 이유는 여러 가지가 있습니다:

1. 신체 대사율: 밤에는 신체의 대사율이 낮아져 칼로리 소모가 줄어들기 때문에 같은 음식이라도 체중 증가로 이어질 가능성이 높습니다.

2. 소화 문제: 취침 전 음식 섭취는 소화 불량을 일으킬 수 있고, 이는 수면의 질을 저하시킵니다.

3. 식습관 형성: 야식은 불규칙한 식습관을 형성하여 전반적인 식이 조절을 어렵게 만듭니다.

4. 호르몬 영향: 야간 식사는 인슐린과 같은 호르몬 분비에 영향을 주어 체중 증가를 촉진할 수 있습니다.

다이어트 중이라면 마지막 식사는 취침 3시간 전에 마치고, 그 이후에는 물이나 칼로리가 없는 음료만 섭취하는 것이 좋습니다.

가정의학과 관련 1개의 답변