폭식 후 운동으로 피곤한 몸, 식욕 억제 방법은?

Question

폭식 후 과도한 운동을 해서 몸이 항상 피곤해요
외국에서 식욕을 억제 할 수 있는 방법이 궁금해요

닥터나우 AI · Accepted Answer

폭식 후 과도한 운동은 몸에 무리를 줄 수 있으며, 장기적으로 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있어요. 식욕을 억제하는 방법으로는 규칙적인 식사, 충분한 수분 섭취, 식이섬유 섭취, 스트레스 관리, 충분한 수면 등이 있습니다. 이러한 방법들을 시도해 보시고, 필요하다면 전문가와 상담하여 적절한 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다.

규칙적인 식사는 하루 세 끼를 규칙적으로 섭취하고, 간식을 건강한 옵션으로 선택하여 폭식을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 충분한 물을 마시는 것은 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있으며, 식사 전 물을 한 잔 마시면 포만감을 느끼게 되어 과식을 방지할 수 있어요. 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하면 포만감을 오래 유지할 수 있으니 채소, 과일, 통곡물 등을 식단에 포함시키세요.

스트레스는 식욕을 증가시킬 수 있으므로, 명상, 요가, 심호흡 등으로 스트레스를 관리하는 것이 중요해요. 수면 부족은 식욕을 증가시킬 수 있으므로, 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.

만약 식욕 조절이 어렵고 전문가의 도움이 필요하다면, 현지에서 의사나 영양사와 상담하여 개인에게 맞는 방법을 찾는 것이 좋습니다. 비대면 진료를 통해 충분한 상담 및 복약 지도를 받아보시기를 권유드려요.

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