짧은 휴식으로 반복 운동이 건강에 해로운가요?
김OO • 2025.12.17
제 운동 방식이 최대 횟수가 15회일때 2분 휴식해서 다시 15회를 할수있다면 일부러 1분만 휴식해서 7~8회만 하는식으로 반복하는건데요 이게 건강에는 안좋은 운동방법이라 하더라도 단기적으로만 하고 장기적으로는 하지말라던데 맞나요? 어떤것 때문에 건강에 안좋다고 하는걸까요?
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1개의 답변
질문자님의 운동 방식에 대해 궁금하신 점이 있으시군요.
근력 운동 시 충분한 휴식은 매우 중요합니다. 운동 중 근섬유가 미세하게 손상되고, 이 손상이 회복되면서 근육이 성장하게 됩니다.
질문자님께서 언급하신 짧은 휴식(1분)으로 반복하는 방식은 근육에 충분한 회복 시간을 주지 못할 수 있습니다. 이렇게 불충분한 휴식으로 계속 운동하면 근육이 제대로 회복되지 못해 성장이 더디고, 장기적으로는 부상 위험이 증가할 수 있습니다.
단기적으로는 이런 방식이 근육에 강한 자극을 줄 수 있지만, 장기적으로 지속하면 근육 피로가 누적되고 회복이 제대로 이루어지지 않아 오히려 운동 효과가 감소할 수 있습니다. 또한 만성적인 피로와 부상 위험이 높아질 수 있어 건강에 좋지 않을 수 있습니다.
근력 운동은 세트 간 적절한 휴식(보통 1-3분)과 함께, 같은 근육군을 연속해서 훈련할 경우 48시간 정도의 회복 시간을 주는 것이 일반적으로 권장됩니다. 본인의 체력과 목표에 맞게 적절한 휴식을 취하며 운동하시는 것이 장기적으로 더 효과적이고 건강에 좋습니다.
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