유방암 수술 후 불안과 두려움은 어떻게 극복할 수 있나요?

Question

호로몬 양성유방암1기 수술하고 레트로졸먹으며 정기검진 2년차입니다 항상 재발에 대한 두려움과 걱정이 있어요 얼마전에는 저와같이 수술받았던 언니가 백혈암으로 사망했어요 큰충격과 슬픔으로 마음이 너무 슬퍼고 두렵습니다 남의 일같지가 안아요 저의 마음을 어떻게 다스려야 할까요

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유방암 수술 후 재발에 대한 두려움과 걱정은 많은 환자분들이 겪는 자연스러운 감정입니다. 특히 주변에서 비슷한 경험을 한 분의 안타까운 소식을 접하면 이러한 감정이 더욱 강해질 수 있습니다. 하지만 이러한 감정을 관리하고 극복하는 방법은 있습니다.

불안감은 지속적으로 나타나 통제할 수 없어 일상생활에 불편함을 초래할 경우, 정신건강의학과 진료를 받아보시는 것을 권유드려요. 정신건강의학과는 꼭 심각한 질병이 있어야만 방문하는 곳이 아니며, 감당할 수 없는 스트레스 상황, 마음이 답답할 때, 부정적인 생각이 많아 힘들 때에도 방문하여 상담을 받아 보실 수 있어요. 너무 어렵게 생각하지 마시고 정신건강의학과에서 상담을 받아보시길 권유드려요. 대면 진료가 부담스럽게 느껴지신다면 닥터나우 앱 내 '과목 진료' > '정신건강의학과'를 선택하여 비대면 진료(전화 진료)를 권유드려요.

또한, 일상생활에서 충분한 휴식과 운동, 건강한 식습관 등을 유지하며 스트레스를 관리하는 것이 중요할 것으로 보여요. 운동은 스트레스를 줄이고 면역력을 강화하는 데 효과적이며, 개인의 취미 활동(그림 그리기, 요리 등)을 통해 마음을 가라앉히는 것도 도움이 될 수 있어요. 명상이나 심호흡을 통해 몸과 마음을 이완시키는 방법도 추천드려요. 예를 들어, 몸이 앞뒤 양 옆으로 쏠리지 않게 안정된 자세를 취하고 눈을 감고 두 손을 가슴에 올린 채 호흡을 해보세요. 숨을 들어올 때 가슴이 확장되고 나갈 때 수축되는 것을 느끼며 온전히 호흡과 몸의 감각에만 주의를 기울이는 방법을 통해 몸이 편안하게 이완될 수 있어요.

또한, 믿을 수 있는 의료진과 상담하며 정확한 정보를 얻는 것이 중요합니다. 인터넷이나 주변에서 들리는 정보가 때로는 불안감을 증폭시킬 수 있으니, 주치의와 상담하며 필요한 정보를 얻으시길 바랍니다. 지금까지 잘 해오셨고, 2년 동안 정기검진을 받으며 건강을 유지하고 계신 점을 스스로 칭찬하세요. 이는 이미 큰 성취입니다.

마음의 평화를 찾는 데 시간이 걸릴 수 있지만, 위의 방법들을 시도하며 점차적으로 불안과 두려움을 줄여나갈 수 있습니다. 필요하다면 주치의와 상담하여 추가적인 도움을 요청하는 것도 좋은 방법입니다. 힘내세요!

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