정신건강 관련 질문입니다.

Question

4시간 이상 잠을 못자요. 방학이라서 저녁형인간에 항상 12시간 이상 잤었는데 아침형으로 바뀌고 난 뒤부터는 진짜 딱 4시간만 자요. 그 뒤론 졸린데도 잠이 안오고, 눈을 감고 정말 30분 누워있었는데도 잠이 안와요

닥터나우 AI · Accepted Answer

수면 패턴의 변화로 인해 불면증을 겪고 계신 것 같아요. 방학 동안의 수면 습관이 바뀌면서 생체 리듬이 변화했을 수 있습니다. 수면 문제를 해결하기 위해 다음과 같은 방법을 시도해보실 수 있습니다.

1. 규칙적인 수면 스케줄 유지: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 중요합니다. 이는 신체의 내부 시계를 조절하는 데 도움이 됩니다.

2. 건강한 식습관과 가벼운 운동: 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시킬 수 있지만, 잠자리에 들기 직전의 격렬한 운동은 피해야 합니다.

3. 자기 전 따뜻한 차 마시기: 카페인과 알코올은 수면에 영향을 줄 수 있으므로, 특히 저녁 시간에는 피하는 것이 좋습니다.

4. 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기: 낮잠은 밤에 잠들기 어렵게 만들 수 있으므로, 가능하면 낮잠을 자지 않는 것이 좋습니다.

5. 적절한 수면 환경 조성: 조용하고 어둡고 시원한 방에서 자는 것이 좋습니다. 또한, 편안한 침대와 베개를 사용하는 것도 중요합니다.

6. 스크린 시간 줄이기: 잠자리에 들기 전에 스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 전자기기 사용을 줄이세요. 이러한 기기에서 나오는 빛은 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 방해할 수 있습니다.

이러한 방법들이 도움이 되지 않거나 수면 문제가 지속된다면, 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 수면 장애는 다양한 건강 문제를 유발할 수 있으므로, 필요하다면 수면 클리닉을 방문하거나 정신건강의학과에서 상담하는 것을 고려해보세요.

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