운동 후 팔만 아픈 것이 정상인가요?

Question

웨이트 등 운동을 했는데 등은 하나도 근육통이 없는데 팔만 아파요 분명히 자세 잡아서 다했는데 팔이 더아파요 자세가 잘못된건가요? 아님 팔만 아픈게 정상인가요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

운동 후 팔만 근육통이 느껴지는 것은 충분히 정상적인 현상일 수 있습니다. 특히 웨이트 트레이닝에서는 등 운동을 하더라도 팔 근육이 보조적으로 많이 사용되기 때문에 팔에 더 강한 근육통을 느낄 수 있어요.

이런 현상이 발생하는 이유는 여러 가지가 있습니다:

1. 근육 발달 차이: 등 근육이 팔 근육보다 더 발달되어 있거나 더 자주 사용되는 경우, 같은 강도의 운동에도 팔 근육이 더 큰 자극을 받을 수 있습니다.

2. 운동 경험: 등 운동에 비해 팔 근육을 사용하는 운동이 상대적으로 덜 익숙할 경우, 팔 근육이 더 많은 스트레스를 받게 됩니다.

3. 보조 근육으로서의 역할: 등 운동 시 팔 근육이 보조 근육으로 작용하여 더 빨리 피로해질 수 있습니다.

자세가 완전히 잘못되었다기보다는, 운동 중 팔에 더 많은 부하가 가해졌을 가능성이 높습니다. 등 근육을 더 효과적으로 자극하고 싶다면, 운동 중 등 근육을 의식적으로 수축시키는 마인드-머슬 커넥션을 연습해보세요.

또한 운동 강도를 점진적으로 높이고, 적절한 휴식과 스트레칭을 통해 근육 회복을 돕는 것이 중요합니다. 지속적인 통증이나 불편함이 있다면 운동 전문가의 도움을 받아 자세를 점검해보는 것도 좋은 방법입니다.

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