연조직 부어오른 부위 가라앉히는 방법과 높게 두는 것의 효과

자극이 되어 부어오른 연조직은 어떻게 해야 가라앉힐수 있으며, 잘때 최대한 높게 두는게 좋은가요? 빨리 가라앉히기 위해 할수 있는것은 어떤것이 있으며, 겉으로는 이상이 없는데 안쪽 조직이 부었다면 복용할만한 영양제 나 약이 있나요