우울할 때 음식이나 수면으로 풀어도 되나요?

Question

우울하고 스트레스 받을 때 먹는걸로 풀면 안되는 건가요?
생리 일주일 전이고 너무 지치고 힘든데 영양제랑 햇빛봐도 우울해요 자극적인 음식 먹고싶은데 잘못된 방법인가요?
아니면 자는 것도 나쁜 방법인가요??
지금 시험기간이라 이미 수면패턴이 망가졌는데 안되나요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

안녕하세요. 생리 전 증후군(PMS)으로 인해 감정적으로 힘들어지는 경우가 많습니다. 이 시기에 스트레스와 우울감을 느끼는 것은 흔한 일이며, 이를 관리하는 방법은 개인마다 다를 수 있습니다.

자극적인 음식을 먹고 싶은 욕구는 생리 전 호르몬 변화로 인해 자연스러운 반응일 수 있습니다. 하지만 지나치게 자극적인 음식(매운 음식, 고지방 음식, 과도한 당분 섭취 등)을 섭취하면 오히려 몸에 부담을 줄 수 있으니 적당히 즐기는 것이 좋습니다. 예를 들어, 다크 초콜릿이나 견과류 같은 건강한 간식을 선택하는 것이 더 나은 방법일 수 있습니다.

시험 기간이라 수면 패턴이 망가졌다고 하셨는데, 충분한 수면은 스트레스와 우울감을 완화하는 데 매우 중요합니다. 가능하다면 짧은 낮잠(20~30분)을 통해 피로를 회복하거나, 밤에 규칙적인 수면 시간을 확보하려고 노력해보세요.

이미 햇빛을 보며 노력하고 계신 점은 매우 긍정적입니다. 추가로 가벼운 운동(산책, 스트레칭 등)을 병행하면 기분 개선에 도움이 될 수 있습니다.

영양제를 섭취하고 계신다면, 비타민 D, 마그네슘, 오메가-3 등이 생리 전 증후군과 관련된 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 영양제만으로 모든 증상을 해결하기는 어렵기 때문에 균형 잡힌 식단도 중요합니다.

결론적으로, 자극적인 음식을 적당히 섭취하는 것은 큰 문제가 되지 않지만, 지나치게 의존하지 않도록 주의하세요. 또한, 수면을 회복하고 스트레스를 관리하기 위해 운동과 규칙적인 생활 습관을 병행하는 것이 좋습니다. 시험 기간으로 인해 스트레스가 많으시겠지만, 건강을 우선으로 생각하며 작은 변화부터 시도해보시길 권합니다. 힘내세요!

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