스트레스로 인한 불면증, 어떤 치료를 받아야 할까요?

박OO • 2024.01.24

불면증 또는 수면장애인지 궁금합니다.. 스트레스를 조금이라도 받으면 그날 잠을 못잡니다. 그냥 꼴딱 밤을 새고 출근해야해서 심할때는 이틀에 한번 꼴로 잔 적이 많습니다. 그래서 1년 전부터는 요가를 시작해서 개선이 되었긴한데, 요가를 한 날에는 잠이 잘 와요. 11시쯤부터 졸리기 시작해서 12시 전에 기절하듯 잠드는것같아요. 평소엔 잠이 잘 안와 1시가 넘어서 잡니다. 계속 못 자는 것은 아니고 괜찮을때는 그럭저럭 잘 자는것 같다가도.. 스트레스를 조금만 받으면 아예 날밤을 샙니다.. 요가를 매일 할수도 없는 상황이고.. (주2-3회 함) 잠을 못자는 요인은 1.스트레스 2.일을 많이 했을때.. 인것같습니다. 뭔가 일에 집중해서 평소보다 늦게까지 일을 하게 되면 그냥 머리가 쿨다운이 안된다고 해야하나... 뇌가 쉬질 못하는것같습니다.. 머리만 대면 잔다는 사람들이 제일 부러워요. 이럴땐 어떤 치료를 받아야할까요..? 어느 과에 가야하는지.. 궁금합니다.

불면증스트레스
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정신건강 관련 1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2024.01.24

    스트레스나 과도한 업무로 인해 수면에 어려움을 겪고 계신 것 같아요. 스트레스가 수면에 영향을 미치는 것은 매우 흔한 일이며, 이로 인해 불면증이나 수면장애가 발생할 수 있어요. 요가와 같은 이완 운동이 도움이 되었다는 점은 긍정적인 신호입니다. 스트레스 관리와 수면 습관 개선을 위해 다음과 같은 접근 방법을 고려해 볼 수 있어요: 1. 수면 위생 개선: 규칙적인 수면 시간을 유지하고, 카페인이나 알코올 섭취를 줄이며, 잠자기 전 화면을 보는 시간을 줄이는 등의 생활 습관을 조정해 보세요. 2. 이완 기법: 요가 외에도 명상, 깊은 호흡, 프로그레시브 근육 이완 등 다양한 이완 기법을 시도해 볼 수 있어요. 3. 인지행동 치료: 수면과 관련된 부정적인 생각과 행동 패턴을 바꾸는 데 도움을 줄 수 있는 심리 치료 방법입니다. 4. 약물 치료: 일시적으로 수면을 돕는 약물을 사용할 수도 있지만, 장기적인 해결책은 아니므로 전문가와 상의가 필요해요. 치료를 받기 위해서는 먼저 일반 내과나 신경과를 방문하여 상담을 받는 것이 좋아요. 필요한 경우 수면의학 전문의나 정신건강의학과 전문의의 도움을 받을 수도 있어요. 전문가는 귀하의 증상과 생활 습관을 평가한 후 적절한 치료 방법을 제안할 것입니다. 스트레스와 수면 문제는 서로 영향을 주고받으므로, 스트레스 관리에도 주의를 기울이는 것이 중요해요. 전문가의 도움을 받아 개인에게 맞는 치료 계획을 수립하시길 바랍니다.

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