무릅뼈 내측 통증, 진통제 복용 어려워 스트레칭 방법은?

Question

무릅뼈안쪽으로 아파요 스트레칭없나요 약먹기가 겁나서 진통제를 못먹어요 신장과 간뮈장이안좋아서

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무릎 내측 통증을 완화하기 위한 스트레칭 방법에 대해 알려드리겠습니다. 그러나 스트레칭을 시작하기 전에, 통증의 원인이 되는 질환을 정확히 진단받는 것이 중요합니다. 정확한 진단을 위해서 정형외과 진료를 받아보시는 것이 좋겠어요. 신장과 간 기능에 문제가 있다면, 무리한 운동이나 스트레칭은 상태를 악화시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.

다음은 무릎 내측 통증 완화를 위한 몇 가지 스트레칭 방법입니다:

1. 허벅지 안쪽 스트레칭 (Adductor Stretch)
   - 바닥에 앉아서 두 발바닥을 서로 맞대고 무릎을 바깥쪽으로 젖힙니다.
   - 등을 곧게 펴고, 상체를 앞으로 기울여 허벅지 안쪽 근육을 스트레칭합니다.
   - 통증이 느껴지지 않는 선에서 20-30초간 유지합니다.

2. 해먹 스트레칭 (Hamstring Stretch)
   - 바닥에 앉거나 서서 한쪽 다리를 앞으로 뻗습니다.
   - 상체를 천천히 앞으로 숙여서 뻗은 다리의 뒷부분을 스트레칭합니다.
   - 통증이 없는 범위에서 20-30초간 유지합니다.

3. 쿼드 스트레칭 (Quadriceps Stretch)
   - 서서 한쪽 다리를 뒤로 접어 발목을 잡고 무릎을 아래로 당깁니다.
   - 허벅지 앞부분이 스트레칭되는 것을 느끼면서 20-30초간 유지합니다.

4. 벽을 이용한 스트레칭
   - 벽에 손을 대고 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 발끝을 벽에 대고 섭니다.
   - 앞에 있는 다리는 무릎을 구부리고, 뒤에 있는 다리는 무릎을 펴면서 허벅지와 종아리를 스트레칭합니다.
   - 20-30초간 유지합니다.

이 스트레칭들은 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만, 통증이 심하거나 지속되는 경우에는 전문가의 진료를 받으시는 것이 중요합니다. 또한, 스트레칭을 할 때는 갑작스러운 움직임을 피하고, 자신의 몸 상태에 맞게 조절하여 수행해야 합니다.

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