제가 당화혈색소가 6.8 나와서 우선 약을 먹지 않고 관리 해보기로 해서 매일 만보씩 걸으면서 탄수화물,당류를 먹지 않고 있는데요 학생인데 심하게 해서 그런지 어지러움증이 심해져서 다시 밥 100g씩 먹고 있습니다 그런데 올리브영에서 파는 쉐이크를 먹어도 괜찮을까요? 당류 1%정도이긴 한데 괜찮을까 싶네요! 그리고 현재 식단에서 추가하거나 바꿔야하는 부분 알려주세요!
안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
당화혈색소가 6.8이면 경계성 당뇨 상태로 볼 수 있어요. 현재 약물 없이 관리하고 계신다고 하셨는데, 식단과 운동을 통해 혈당을 조절하는 것이 중요합니다.
올리브영에서 파는 쉐이크를 섭취하는 것에 대해 말씀드리자면, 당류가 1% 정도라면 큰 문제는 없을 수 있지만, 전체적인 영양 성분을 확인하는 것이 중요해요. 단백질, 지방, 섬유질 등의 함량도 고려하여 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 쉐이크를 섭취할 때는 다른 식사에서의 탄수화물 섭취량을 조절하여 전체적인 당 섭취량을 관리하세요.
현재 식단에서 추가하거나 바꿔야 할 부분은 다음과 같습니다:
균형 잡힌 식사: 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 적절히 조절하세요. 복합 탄수화물(현미, 통곡물 등)을 선택하고, 단백질(닭가슴살, 두부, 생선 등)과 건강한 지방(견과류, 아보카도 등)을 포함하세요.
섬유질 섭취: 채소와 과일을 충분히 섭취하여 섬유질을 보충하세요. 이는 혈당 조절에 도움이 됩니다.
규칙적인 식사: 식사를 거르지 말고 규칙적으로 하세요. 혈당 변동을 최소화하는 데 도움이 됩니다.
수분 섭취: 충분한 물을 마셔 체내 대사를 원활하게 유지하세요.
어지러움증이 지속된다면, 식단 조절 외에도 다른 원인이 있을 수 있으니 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 건강 관리에 유의하시기 바랍니다. 또한, 닥터나우 앱을 통해 비대면 진료를 받아보시는 것도 좋은 방법입니다.
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