1시간 야외활동도 근시 예방에 효과 있나요?

안과 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.02.08
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  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [안과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  근시 예방에 관심을 가지고 계신 점이 좋습니다.

  야외활동은 근시 발생과 진행을 늦추는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 일반적으로 하루 2시간 이상의 야외활동이 근시 예방에 효과적인 것으로 알려져 있지만, 1시간의 야외활동도 전혀 효과가 없는 것은 아닙니다.

  1시간의 야외활동도 실내 활동에 비해 더 많은 자연광에 노출되므로 일정 부분 도움이 됩니다. 자연광은 도파민 분비를 촉진하여 안구 성장을 적절히 조절하는 데 기여합니다.

  다만, 최대한의 예방 효과를 위해서는 가능하다면 하루 2시간 이상 야외에서 시간을 보내는 것이 권장됩니다. 시간적 여유가 없다면 1시간이라도 규칙적으로 야외활동을 하는 것이 전혀 하지 않는 것보다는 훨씬 좋습니다.

  또한 야외활동 시간 외에도 근거리 작업 시 20분마다 20초간 20피트(약 6미터) 이상 먼 곳을 바라보는 20-20-20 규칙을 실천하면 근시 예방에 도움이 됩니다.

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