일주일 넘게 잠을 못 자서 신경 정신과에서 처방 받은 약을 먹고 잠을 자는데요. 요즈음은 온 몸이 아픕니다. 열도 있어요. 다리가 저리는 듯 뭐라 설명하기 힘든 느낌이 있는데, 역시 신경과에서 처방 받은 약을 복용하고 있습니다. 성격은 좀 예민하다는 소리를 자주 듣습니다. 남편 역시 투병 중이라 늘 걱정을 하게 됩니다. 두 사람 다 지체 장애인 입니다. 어떤 좋은 방법 없을까요? 부탁 드립니다.
서울 강남구 도곡로 419 6층
안녕하세요. 닥터나우 의료진입니다.
최근 수면 상태가 양호하지 않아서 많이 예민하시고 온 몸에 피로감도 느끼는 것 같아요. 이 경우, 정신건강의학과 진료를 통해 수면에 도움이 되는 약물을 복용하시는 방법이 있어요. 현재 처방 받아서 복용 중이시니, 수면 상태 잘 유지해보시는 것을 추천 드려요.
추가로, 자기 1시간 전 TV와 스마트폰 사용 최대한 자제하는 것이 좋다고 해요.
주로 스마트폰에서 많이 나오는 푸른빛의 블루라이트가 수면 호르몬이라고 할 수 있는 멜라토닌의 분비를 억제해 수면을 방해하며 잠자리에 든 후에도 푸른 빛에 많이 노출되면 멜라토닌을 분비하는 두뇌에서 낮이라고 인지해 수면을 방해하게 된다고 해요.
취침 1~2시간 전에는 스마트폰 뿐만 아니라 각종 TV 등 전자기기는 최대한 멀리하도록 하는 것이 좋아요.
또한, 자기 3시간 전 과식 및 과음하지 않는 것이 좋아요.
자기 전 과식이나 야식을 먹게 되면 몸속에 유해산소와 독소들을 생성시키고 소화가 되지 않은 상태로 수면에 들 경우 숙면을 취하기 어려워 되도록 자제하는 것이 좋아요.
불면 증세가 있다면 차라리 저녁을 가볍게 먹고 생수를 한잔 마시고 자는 것이 수면에 도움이 된다고 해요.
보통 술을 마시면 정신이 몽롱해지면서 깊이 잠을 자는 것처럼 느끼지만
음주 후 3시간 가량은 깊은 잠을 자지만 그 이후부터는 자주 깨고 얕은 잠을 자게 되는 경우가 많다고 해요.
또한, 카페인이 함유된 커피, 초콜릿, 녹차 등 도 수면에 방해되기 때문에 오후 시간에는 삼가는 것이 좋아요.
무료상담 서비스는 의료 행위(의사의 진료)를 대신할 수 없는 점 양해 부탁 드려요.
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감사합니다. 🙂
목소리를 듣고 좋은 서비스를 제공해드릴게요.
코로나 검진 키트 결과 봐선 코로나는 아닌데, 목이 칼칼하고 아픔 + 두통 + 그리고 이건 무슨 증상인지 모르겠는데 5분 간격으로 더웠다가 추웠다가 더웠다가 추웠다가 해요 + 속 울렁거림 + 설사 증세 이건 무슨 문제일까요??
며칠 전부터 계속 몸살 난 것처럼 온 몸이 아프고 머리도 아프고 조금만 걷게 되면 가슴 통증도 있고 두근거립니다 속이 울렁거릴 때도 있구요 또 선풍기 바람 오래 맞았을 때처럼 왼쪽 팔이 계속 아프기도 한데.. 이럴 때는 어느 병원에서 진료 받아야 하나요?
질문 그대로 온 몸이 아픕니다. 평소 위장이 안 좋아 역류성 식도염,위염, 과민성대장증후군이 있으며 이런 통증 외에도 몸이 아파요. 한 달에 몇 번이나 병원을 가는지 기억도 안 날 정도로 자주 가는 편인데 (이유는 다양해요,, 기관지염, 편도염, 위염, 식도염 등)나아지는 건 잘 없고 어디가 아프던 열은 안 나는 편입니다. 등을 두드리거나 팔을 주무를 때도 남들은 아프지 않은 정도인데 저는 아프게 느껴지고, 목이랑 어깨, 종아리가 거의 매일 아파요. 아파서 걸을 때도 상체가 축 늘어지듯이 걷습니다.. 정말 온 몸 구석구석이 다 아픈데 매일 아프다보니 정신적으로도 힘듭니다 이런 경우엔 병원을 어딜 가야하나요ㅠ?
