여드름과 피지조절에 좋은 음식은?

Question

염증성 여드름이나 피지조절에 좋은 음식

닥터나우 AI · Accepted Answer

염증성 여드름과 피지조절에 도움이 되는 음식에 대해 알려드리겠습니다.

염증을 줄이고 피지 조절에 도움이 되는 음식으로는:

1. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식:
   - 연어, 고등어 등의 생선
   - 아마씨, 호두 등의 견과류

2. 항산화 성분이 풍부한 음식:
   - 베리류(블루베리, 라즈베리)
   - 녹차

3. 비타민이 풍부한 음식:
   - 시금치, 케일 등 녹색 잎채소
   - 당근, 고구마(비타민 A)
   - 오렌지, 키위, 파프리카(비타민 C)

4. 아연이 풍부한 음식:
   - 호박씨, 굴, 렌틸콩

5. 저혈당 지수 식품:
   - 귀리, 퀴노아 등 통곡물
   - 렌틸콩, 병아리콩 등 콩류

구체적인 메뉴로는:
- 연어 샐러드
- 두부와 시금치 볶음
- 그린 스무디(케일, 시금치, 바나나, 아몬드 우유)
- 귀리죽
- 퀴노아 샐러드
- 아보카도 토스트
- 렌틸콩 스프

반면, 피지 분비를 촉진하고 염증을 악화시킬 수 있는 육류, 기름진 음식, 초콜릿, 유제품, 인스턴트 식품은 가능한 피하는 것이 좋습니다.

개인의 체질에 따라 반응이 다를 수 있으니, 식단을 조절하면서 자신의 피부 상태를 관찰하는 것이 중요합니다. 충분한 수분 섭취와 규칙적인 수면, 스트레스 관리도 여드름 관리에 도움이 됩니다.

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