여드름/피부염 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2025.11.17
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  닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [여드름/피부염]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  염증성 여드름과 피지조절에 도움이 되는 음식에 대해 알려드리겠습니다.

  염증을 줄이고 피지 조절에 도움이 되는 음식으로는:

  1. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식:

     • 연어, 고등어 등의 생선
     • 아마씨, 호두 등의 견과류

  2. 항산화 성분이 풍부한 음식:

     • 베리류(블루베리, 라즈베리)
     • 녹차

  3. 비타민이 풍부한 음식:

     • 시금치, 케일 등 녹색 잎채소
     • 당근, 고구마(비타민 A)
     • 오렌지, 키위, 파프리카(비타민 C)

  4. 아연이 풍부한 음식:

     • 호박씨, 굴, 렌틸콩

  5. 저혈당 지수 식품:

     • 귀리, 퀴노아 등 통곡물
     • 렌틸콩, 병아리콩 등 콩류

  구체적인 메뉴로는:

  • 연어 샐러드
  • 두부와 시금치 볶음
  • 그린 스무디(케일, 시금치, 바나나, 아몬드 우유)
  • 귀리죽
  • 퀴노아 샐러드
  • 아보카도 토스트
  • 렌틸콩 스프

  반면, 피지 분비를 촉진하고 염증을 악화시킬 수 있는 육류, 기름진 음식, 초콜릿, 유제품, 인스턴트 식품은 가능한 피하는 것이 좋습니다.

  개인의 체질에 따라 반응이 다를 수 있으니, 식단을 조절하면서 자신의 피부 상태를 관찰하는 것이 중요합니다. 충분한 수분 섭취와 규칙적인 수면, 스트레스 관리도 여드름 관리에 도움이 됩니다.

  위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.

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