가정의학과 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2025.12.17
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  닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [가정의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  저체중에서 체중을 늘리기 위해 근육에 글리코겐을 많이 저장하려는 목표는 좋은 접근법입니다. 근육 글리코겐은 운동 시 에너지원으로 사용되며, 글리코겐이 저장된 근육은 수분도 함께 보유하기 때문에 체중 증가에 도움이 됩니다.

  근육에 글리코겐을 효과적으로 저장하기 위해서는 고중량 저반복보다는 중량-고반복 운동이 더 효과적일 수 있습니다. 8-12회 정도의 반복 횟수로 여러 세트를 수행하는 것이 근육 글리코겐 저장에 도움이 됩니다.

  질문자님이 현재 하고 계신 방식(휴식 시간을 줄여 더 적은 횟수로 반복)은 근지구력 향상에는 도움이 될 수 있지만, 근육 글리코겐 저장을 최대화하는 데는 최적이 아닐 수 있습니다. 대신 충분한 휴식(1-2분)을 취하면서 각 세트에서 근육이 피로해질 때까지(8-12회 정도) 운동하는 것이 더 효과적입니다.

  또한 운동 후 탄수화물과 단백질을 함께 섭취하면 근육 글리코겐 재합성과 저장을 촉진할 수 있습니다. 규칙적인 식사와 충분한 칼로리 섭취도 중요하니, 하루에 세 끼 이상 영양가 있는 식사를 하시고 간식도 적절히 챙겨 드세요.

  마지막으로, 충분한 수면(7-8시간)을 취하는 것도 근육 회복과 성장에 필수적입니다. 이러한 방법들을 꾸준히 실천하시면 건강하게 체중을 늘리는 데 도움이 될 것입니다.

  위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.

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