정형외과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2025.03.15

  하루에 자전거를 1시간 타는 것은 하체 근육 성장에 도움이 될 수 있습니다. 자전거 타기는 특히 허벅지, 종아리, 엉덩이 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 실내 사이클은 무릎 주변의 근육을 강화하고 관절의 유연성을 향상시킬 수 있으나, 운동을 시작하기 전에 재활의학과 의사, 물리치료사와 상담 후 운동을 시작하는 것이 좋아요. 꾸준히 운동을 하면 근육의 내구성과 크기를 증가시킬 수 있습니다. 그러나 근육 성장을 극대화하기 위해서는 적절한 영양 섭취와 휴식도 중요합니다. 단백질 섭취를 늘리고 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다. 또한, 운동 강도를 점차적으로 높여가는 것도 근육 성장에 도움이 됩니다. 사이클 시트의 높이를 적절하게 조절하여, 무릎이 약간 구부러진 상태에서 사용하는 것이 좋으며, 발은 페달의 중앙에 위치시키고, 페달을 밟을 때는 발끝이 아닌 발바닥 전체를 사용하는 것이 좋겠어요. 보다 자세한 것은 재활의학과 의사, 물리치료사와 상담 받아 보시는 것이 좋을 것 같아요.

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