식도 괄약근을 강화하는 방법이 있나요?

Question

식도 괄약근을 강화시켜서 위산역류를 줄이고싶습니다 어떻게 식도근육을 강하개만들수있을까요?(식습관,카페인등 문제되는것은 다 사전에 차단시키고 있고 스트레스해소와 근육만이 남은것같습니다.)

닥터나우 AI · Accepted Answer

위산역류로 불편함을 겪고 계시는 상황이 정말 힘드실 것 같습니다. 식도 괄약근을 강화하는 방법에는 몇 가지가 있습니다.

식도 괄약근 강화를 위한 방법으로는:

1. 횡격막 호흡 운동: 깊은 복식호흡은 횡격막을 강화하고 하부식도괄약근의 압력을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 목 근육 강화 운동: 턱을 가슴 쪽으로 당기는 운동이나 목 스트레칭은 상부식도괄약근을 강화하는 데 도움이 됩니다.

3. 체중 관리: 과체중은 복부 압력을 증가시켜 위산역류를 악화시킬 수 있으므로, 적정 체중 유지가 중요합니다.

4. 식사 후 자세: 식사 후 최소 2-3시간은 눕지 않고, 취침 시 상체를 약간 높이는 것이 도움됩니다.

5. 작은 양으로 자주 먹기: 한 번에 많은 양을 먹으면 위 압력이 증가하므로, 소량씩 자주 먹는 것이 좋습니다.

6. 복부 압력 감소: 꽉 조이는 옷을 피하고, 무거운 물건을 들어올리는 것을 제한하세요.

이미 식습관과 카페인 섭취를 조절하고 계신다니 좋은 접근법입니다. 지속적인 증상이 있으시다면 전문의와 상담하여 개인에게 맞는 치료 방법을 찾는 것이 중요합니다.

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