아기 낮잠이 한 번으로 줄어드는 시기는?

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  닥터나우 AI

  2026.10.20

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  13개월 아기의 낮잠이 하루 두세 번에서 한 번으로 바뀌는 시기가 궁금하신 것 같아요. 이 시기는 아기마다 차이가 크지만 일반적인 발달 흐름과 적절한 낮잠 시간대에 대해 안내해 드릴게요.

  낮잠이 한 번으로 줄어드는 시기

  대부분의 아기는 생후 12~18개월 사이에 오전 낮잠과 오후 낮잠을 합쳐 하루 한 번의 낮잠으로 전환하는 과정을 거칩니다. 다만 이 시기는 개인차가 크며, 13개월에도 여전히 오전·오후 두 번 자는 아기도 많고, 18개월이 넘어서야 한 번으로 줄어드는 아기도 있습니다.

  낮잠이 한 번으로 줄어들 준비가 되었다는 신호는 다음과 같습니다.

  • 오전 낮잠을 거부하거나 재우기까지 시간이 오래 걸림
  • 오전 낮잠을 자고 나서도 오후 낮잠을 쉽게 자지 못함
  • 오전 낮잠 후 저녁 취침 시간이 너무 늦어짐
  • 하루 중 낮잠을 합친 총 수면 시간이 예전보다 줄어들어도 전체적으로 덜 피곤해 보임

  이런 신호가 보이기 전에 미리 낮잠을 한 번으로 줄이면 오히려 아기가 과도하게 피곤해져 밤잠이나 낮잠 모두 불안정해질 수 있으므로, 신호가 뚜렷해질 때까지는 지금처럼 오전·오후 낮잠을 유지하는 것이 더 안정적일 수 있어요.

  낮잠을 한 번으로 전환할 때 시간대와 길이

  낮잠이 한 번으로 줄어든 이후에는 보통 점심 식사 후인 오후 12시~1시 사이에 재우기 시작해서 1시간 30분~2시간 30분 정도 자는 경우가 많습니다. 아기의 기상 시간, 활동량, 평소 피곤함의 정도에 따라 시작 시간과 길이는 조정될 수 있습니다.

  전환 초기에는 아기가 낮잠을 한 번만 자는 날과 두 번 자는 날이 섞여서 나타날 수 있는데, 이는 자연스러운 과도기이므로 아기의 상태를 보며 유연하게 조절해 주시면 됩니다. 다만 낮잠이 너무 늦은 오후 시간대(오후 3~4시 이후)까지 이어지면 밤잠 시작이 늦어질 수 있어 주의가 필요합니다.

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