키 성장과 다이어트 동시에 하려면?

송OO • 2025.07.08

제가 지금 키가 153정도 되는데 157까지만 크고 싶고 다이어트도 같이 하고 싶은데 어떻게 하면 좋을까요?

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1개의 답변

  • 키 성장과 다이어트를 동시에 진행하는 것은 신중한 접근이 필요합니다. 성장기에는 충분한 영양 섭취가 키 성장에 중요하기 때문에 과도한 칼로리 제한은 오히려 성장을 방해할 수 있어요.

    키 성장을 위해서는:

    • 단백질이 풍부한 식품(육류, 생선, 계란, 콩류)
    • 칼슘이 풍부한 식품(우유, 요구르트, 치즈)
    • 비타민 D가 풍부한 식품(생선, 계란노른자)
    • 충분한 수면(성장호르몬은 주로 깊은 수면 중에 분비됨)
    • 규칙적인 운동(특히 농구, 줄넘기 등 키 성장에 도움이 되는 운동)

    다이어트를 위해서는:

    • 과도한 칼로리 제한보다는 건강한 식습관 형성
    • 당분과 정제된 탄수화물 섭취 줄이기
    • 규칙적인 유산소 운동과 근력 운동 병행
    • 충분한 수분 섭취

    두 가지를 동시에 하려면 극단적인 다이어트보다는 균형 잡힌 영양 섭취와 적절한 운동을 통해 건강한 체중 관리에 초점을 맞추는 것이 좋습니다. 성장기에는 영양 부족이 키 성장에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로, 전문가의 도움을 받아 개인에게 맞는 식단과 운동 계획을 세우는 것이 바람직합니다.

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