걷기 후 정강이와 종아리 통증 완화 방법은?

Question

이주정도 전부터 걷기 시작했는데 7~8일 전부터 갑자기 정강이, 종아리쪽이 너무 아파서 아예 발을 못디딜 정도예요 통증이 점점 심해지고 사흘전부터 무릎부터 발목까지 다 아파요 월요일에 정형외과 진료 보러 갈려고 하는데 그 전까지 통증을 줄이는데 도움이 되는 방법이 있을까요?

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정강이와 종아리 통증이 심해져서 발을 디딜 수 없을 정도라니 많이 불편하실 것 같습니다. 정형외과 진료 전까지 통증을 완화하기 위해 다음과 같은 방법을 시도해 보세요:

1. 충분한 휴식을 취하세요. 통증이 있는 상태에서는 추가적인 걷기 운동을 자제하는 것이 중요합니다.

2. 급성기(통증 초기)에는 냉찜질을 통해 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 얼음팩을 수건으로 감싸서 15-20분 정도 통증 부위에 대어주세요.

3. 통증이 며칠 지속된 상태라면 따뜻한 찜질로 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시키는 것도 도움이 됩니다.

4. 부드럽게 종아리를 마사지하여 근육의 긴장을 풀어주세요.

5. 충분한 수분을 섭취하여 근육 경련을 예방하세요.

통증이 매우 심하다면 정형외과 진료 전까지 가능한 다리를 높게 올려두고 쉬는 것이 좋습니다. 월요일 진료에서는 의사에게 통증의 시작 시점, 강도, 악화 요인 등을 자세히 설명하여 정확한 진단을 받으시길 바랍니다.

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