골다공증 예방 비타민 섭취량 적정한가요?

Question

체지방 24.5 % 단백질 16.0% 내장지방 33.0 골량 2.2 Kg 체수분55.5% 근육량 37.0Kg 나이 56세 여성 입니다. 
필요한 영양소 피해야할 영양소 조언 부탁드려요

골다공증 예방하기 위해 비타민 3300iu 적당한지 
더 늘려야 할지 조언 부탁드려요 
직업 특성상 외출은 거의 못하고 있어서요

실시간 고민 해결사 · Accepted Answer

질문자님의 골다공증 예방을 위한 영양소 섭취에 관심을 가지고 계신 점이 좋습니다.

현재 복용 중이신 비타민 D 3300IU는 일반적인 권장량(600-800IU)보다 높은 수준입니다. 골다공증 예방을 위해 1000IU 이상을 섭취하기도 하지만, 3300IU는 상당히 높은 수준으로, 장기간 고용량 섭취 시 부작용이 발생할 수 있습니다. 따라서 더 늘리기보다는 현재 복용량에 대해 의사와 상담하시는 것이 좋겠습니다.

골다공증 예방을 위해 필요한 영양소는 다음과 같습니다:
1. 칼슘: 하루 1000-1200mg 섭취가 권장됩니다. 뼈 건강의 기본이 되는 영양소입니다.
2. 마그네슘: 하루 310-420mg 정도가 적절합니다. 칼슘 대사에 중요한 역할을 합니다.
3. 비타민 K: 뼈의 단백질을 활성화시켜 뼈 건강에 도움을 줍니다.
4. 단백질: 질문자님의 단백질 수치(16.0%)가 적절한지 확인이 필요합니다. 충분한 단백질 섭취는 근육량 유지와 뼈 건강에 중요합니다.

외출이 어려운 상황이시라면, 실내에서도 할 수 있는 가벼운 근력 운동과 체중부하 운동을 병행하시는 것이 도움이 됩니다. 또한 칼슘은 충분한 물과 함께 섭취하셔야 결석이나 변비와 같은 부작용을 줄일 수 있습니다.

개인의 건강 상태에 따라 적절한 영양소 섭취량이 다를 수 있으므로, 정확한 판단을 위해 의사와 상담하시어 본인에게 맞는 영양제 복용 계획을 세우시길 권장드립니다.

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