장기적 스트레스 상황에서 건강 지키는 방법은?

이OO • 2025.05.12

어쩔 수 없이 매일, 장기적으로 스트레스를 떠안고 지내야 하는 상황이라면 건강을 지킬 수 있는 방법이 있나요? 기분이 나아지거나 상황이 나아지기 어려운 상황입니다 매일 스트레스의 원인인 주제에 대한 생각과 고민을 해야하는 상황입니다

정신건강
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정신건강 관련 1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2025.05.12
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    닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

    안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

    장기적인 스트레스 상황에서 건강을 지키는 것은 매우 중요합니다. 스트레스가 지속되면 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 아래의 방법들을 고려해보세요:

    1. 규칙적인 운동: 운동은 스트레스를 완화하고 기분을 개선하는 데 효과적입니다. 매일 30분 정도의 가벼운 산책, 요가, 또는 유산소 운동을 시도해보세요.

    2. 균형 잡힌 식사: 스트레스가 많을 때는 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 과도한 카페인, 설탕 섭취를 피하고, 신선한 채소, 과일, 단백질을 포함한 균형 잡힌 식사를 하세요.

    3. 충분한 수면: 스트레스가 많을수록 수면의 질이 떨어질 수 있습니다. 매일 일정한 시간에 잠자리에 들고, 수면 환경을 편안하게 유지하세요.

    4. 명상과 호흡법: 명상이나 깊은 호흡은 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다. 하루 10분이라도 조용한 공간에서 호흡에 집중하며 마음을 안정시켜보세요.

    5. 사회적 지원: 신뢰할 수 있는 가족, 친구, 또는 전문가와 대화를 나누는 것은 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 혼자 모든 것을 해결하려 하지 말고 도움을 요청하세요.

    6. 취미 활동: 스트레스의 원인에서 잠시 벗어날 수 있는 취미를 가지세요. 독서, 그림 그리기, 음악 감상 등 자신이 좋아하는 활동을 통해 마음의 여유를 찾으세요.

    7. 전문가 상담: 스트레스가 너무 심하거나 장기적으로 지속된다면 정신건강 전문가와 상담을 고려하세요. 심리 상담이나 치료는 스트레스 관리에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 가까운 정신건강의학과 병원을 방문하여 상담을 받아보는 것도 좋은 방법입니다. 진료비용은 병원마다 다를 수 있으니 방문 전에 문의해보세요.

    8. 스트레스 관리 계획: 스트레스의 원인을 분석하고, 이를 해결하기 위한 구체적인 계획을 세워보세요. 상황을 통제할 수 있다는 느낌은 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

    스트레스가 완전히 사라지지 않더라도 위의 방법들을 통해 신체적, 정신적 건강을 유지하려는 노력이 중요합니다. 필요하다면 가까운 병원이나 상담 센터를 방문하여 전문가의 도움을 받으세요.

    위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.

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정신건강 관련 질문

  • 스트레스 상황 이후 건강 악화

    지난 10~12월에 극심한 스트레스 상황을 겪었습니다. 그때는 정신은 힘들었지만 적어도 몸이 안 좋진 않았어요. 그런데 1월이 되고 상황이 해결될 기미가 보이기 시작하면서, 몸이 급격하게 안 좋아졌습니다. 궤양성대장염 환자인데 혈변 급박변 보기 시작했고 최근에는 복통이 심해요. 지난달에 소론도 처방받고 2달정도 먹었는데 먹을 땐 좀 나아지는 거 같다가 다 먹고 나니 바로 다시 심해졌어요. 우울증과 ADHD 약도 먹고있는데 약을 잘 챙겨먹어도 어지럽고 무기력하고 시선 돌리면 귀에서 퓨즈터지는 소리 같은 게 나구요. 약 며칠 못 먹을 때 이런 증상 나타났었거든요. 식욕도 조절이 안 되는지 3달만에 거의 10kg이나 늘었어요. 갑상선 검사도 해봤는데 정상이었습니다. 정작 상황 안좋을 땐 멀쩡하다가 상황 좋아지니 아프다니 이상해요.. 이건 스트레스와 관련이 있을까요? 아니면 다른 원인이 있는 걸까요?

    내과

    2023.03.17

  • 수면 시간이 걱정되는데, 건강에 좋은 숙면을 위해 권장되는 시간은 얼마인가요?

    보통 현대인에게 7~8시간이 정상적 수면이라지만 사실 이것을 지키기 쉽지 않은게 현실이다 보니까 지병(B형 간염과 갑상선 질환)이 있는 저로서 은근히 걱정되고 결국 반드시 이것을 행하지 않으면 안될거같은 강박관념에 사로잡히니 쫌 신경이 쓰이네요. 정해진 기준을 못지킬수도 있는것을.. 굳이 이것에 스트레스 느끼며 나 자신을 학대하는게 애처롭기까지합니다. 최악의 상황까지 처하는것은 피하되 적어도 건강에 나쁘지않을만큼 숙면을 취한다면 대체 얼만큼의 시간을 가지는게 좋겠습니까.

    가정의학과

    2024.10.31

  • 건강염려증으로 인한 스트레스 해결방법은?

    건강염려증때문에 체중을 하루에 한번씩재고다뇨증이 오면 체중도 빠져서 항상 스트레스받는데 정신적으로 해결방법없나요?

    정신건강

    2024.09.24
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