불안할 때 업무 중 안정을 취하는 방법은?

Question

불안하거나 심박수가 오를 땐 안정을 취하라고 하는데요.

만약 학교나 회사처럼 편하게 쉴 수 있는 공간이 제한적이고 중요한 일 때문에 업무 구역을 이탈할 수 없을 땐 어떻게 하는 게 좋나요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

업무 중 자리를 이탈할 수 없는 상황에서 불안감이나 심박수 상승을 경험할 때 다음과 같은 방법으로 안정을 취할 수 있습니다:

1. 심호흡 기법: 자리에 앉은 채로 깊고 천천히 호흡하는 것만으로도 효과가 있습니다. 코로 4초간 숨을 들이마시고, 2초간 참았다가, 입으로 6초간 천천히 내쉬는 방식으로 반복해보세요.

2. 5-4-3-2-1 기법: 주변에서 볼 수 있는 5가지, 들을 수 있는 4가지, 만질 수 있는 3가지, 맡을 수 있는 2가지, 맛볼 수 있는 1가지를 찾아보며 현재에 집중하는 방법입니다.

3. 근육 이완법: 발부터 시작해 점차 위로 올라가며 각 근육을 5-10초간 긴장시켰다가 풀어주는 방식으로 몸의 긴장을 풀 수 있습니다.

4. 마음 챙김 명상: 1-2분만이라도 눈을 감고 자신의 호흡에만 집중하는 시간을 가져보세요.

5. 물 마시기: 천천히 물 한 잔을 마시며 물이 목을 타고 내려가는 감각에 집중하는 것도 도움이 됩니다.

6. 짧은 스트레칭: 자리에서 할 수 있는 간단한 목, 어깨, 손목 스트레칭으로 신체적 긴장을 풀어줄 수 있습니다.

7. 긍정적 자기 대화: "이 순간은 지나갈 것이다", "나는 이 상황을 잘 다룰 수 있다"와 같은 긍정적인 문구를 마음속으로 반복하세요.

이러한 방법들은 자리에서도 할 수 있으며, 주변 사람들이 알아차리지 못하게 조용히 실행할 수 있습니다. 평소에도 이런 기법들을 연습해두면 실제 불안한 상황에서 더 효과적으로 활용할 수 있습니다.

가정의학과 관련 1개의 답변