아침에 쉽게 대변을 보는 방법이 있나요?

Question

제가 모닝똥을 안싸면 학교에서 1교시부터 배에서 꾸륵꾸륵 소리나면서 엄청 똥이 마려운데 그렇다고 아침에 30분동안 변기에 앉아있어도 똥이 안나와요 제가 변비가 있는것도 아니고 평소엔 잘싸요 모닝똥 잘싸는법 없나요ㅜ

닥터나우 AI · Accepted Answer

질문자님의 고민이 많이 이해됩니다. 아침에 대변을 보지 못하고 학교에서 불편함을 겪는 상황이 정말 스트레스가 될 것 같네요.

아침에 대변을 더 잘 보기 위한 몇 가지 방법을 알려드릴게요:

1. 기상 시간을 조금 더 일찍 잡아보세요. 아침에 여유 시간이 있으면 장이 활동할 시간이 더 확보됩니다.

2. 아침에 일어나자마자 따뜻한 물 한 잔을 마시는 것이 도움이 됩니다. 이는 장 운동을 촉진시키는 효과가 있어요.

3. 아침 식사를 규칙적으로 하세요. 식사는 위장-대장 반사를 자극해 장 운동을 촉진합니다.

4. 식이섬유가 풍부한 음식(과일, 채소, 통곡물)을 전날 저녁이나 아침에 섭취하면 도움이 됩니다.

5. 전날 밤에 충분한 수분을 섭취하고, 아침에도 물을 충분히 마시세요.

6. 가벼운 아침 운동이나 스트레칭도 장 운동을 촉진할 수 있습니다.

7. 규칙적인 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 일어나고 식사하는 습관이 장 활동의 규칙성을 만들어줍니다.

이러한 방법들을 꾸준히 실천하면 아침 배변 습관이 개선될 가능성이 높습니다. 만약 이런 노력에도 불구하고 증상이 지속된다면, 소화기내과 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.

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