역류성식도염에 식후 산책은 몇 분이 적당한가요?
김OO • 2025.07.10
역류성식도염일때 식후 산책몇분동안? 또 어떤걸하면 좋나요
소화기질환
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2025.07.10
안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [소화기질환]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
역류성 식도염이 있으실 때는 식사 직후 바로 산책하는 것보다 식사 후 약 2-3시간 정도 시간을 두고 산책하시는 것이 좋습니다. 이는 식사 직후에 운동을 하면 위액이 식도로 역류할 가능성이 높아질 수 있기 때문입니다.
산책 시간은 개인의 체력과 상태에 따라 다르지만, 일반적으로 20-30분 정도의 가벼운 산책이 적당합니다. 너무 격렬하게 움직이면 오히려 역류 증상이 악화될 수 있으니 편안한 속도로 걷는 것이 중요합니다.
역류성 식도염 관리에 도움이 되는 다른 활동으로는:
- 소량씩 자주 식사하기
- 식사 후 바로 눕지 않고 최소 2-3시간 동안 앉아있거나 서있기
- 자극적인 음식, 기름진 음식, 카페인, 알코올, 탄산음료 피하기
- 적절한 체중 유지하기
- 침대 머리를 약 15-20cm 정도 높여서 자기
이러한 생활 습관 개선이 역류성 식도염 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 증상이 지속되거나 악화된다면 전문의와 상담하시는 것이 좋습니다.
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