제가 25살 남성 키 170 체중 86 체지방량33.1 골격근량 31.2 기초대사량 1570 권장섭취량 2567 입니다 제가 탄수화물 50프로 현미밥 50프로 쌀밥 들어있는 150g 탄수함량46g 짜리 햇반 하루에 3공기 섭취하는데요 밥은 650칼로리 정도 섭취하면서 단백질 식이섬유 챙기면서 체중감량중입니다 제가 궁금한건 글리코겐입니다 글리코겐은 간과 근육에 저장되었다가 운동할때 에너지로 쓰인다고 알고있습니다 간과 근육에 있는 글리코겐을 각각 어디에 다르게 쓰이고 저 기준 글리코겐 저장량(탄수함량기준) 은 어느정도되며 제가 먹고있는 탐수함량이 린매스업에 적정량인지 또 아침에 글리코겐 소모량도 궁금합니다
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글리코겐의 역할과 저장량에 대해 궁금하신 점 잘 이해했습니다.
간과 근육의 글리코겐은 각각 다른 역할을 합니다:
간 글리코겐:
근육 글리코겐:
질문자님의 경우, 하루 탄수화물 섭취량이 약 138g(46g×3) 정도로 보입니다. 체중감량 중이시라면 이 정도 탄수화물 섭취는 적절할 수 있으나, 운동 강도와 빈도에 따라 조절이 필요할 수 있습니다.
아침에는 간 글리코겐이 대부분 소모된 상태이므로, 아침 식사에 적절한 탄수화물을 포함하는 것이 좋습니다. 린매스업(근육은 유지하며 체지방 감소)을 위해서는 단백질 섭취와 함께 적절한 탄수화물 섭취가 중요합니다.
체중감량 중이라면 현재의 탄수화물 섭취량은 적절해 보이지만, 운동 강도가 높다면 운동 전후로 탄수화물 섭취 시점을 조절하는 것이 효과적일 수 있습니다.
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