수업 중 졸음을 예방하는 방법이 있나요?
유OO • 1일 전
수업인데 3시간밖에 못자서 그런지 졸음이 밀려서 수업 받을 때 졸 것 같은데 다른 방밥 없을까요?
정신건강의학과
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI1일 전
안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
수면이 3시간으로 매우 부족한 상황에서 졸음이 밀려오는 것은 자연스러운 현상입니다. 하지만 수업에 집중해야 하는 상황에서 몇 가지 방법을 시도해볼 수 있습니다.
단기적으로 졸음을 이겨내기 위한 방법으로는:
- 가벼운 스트레칭이나 움직임을 통해 혈액순환을 촉진하세요
- 물을 자주 마셔 수분을 보충하고 각성 상태를 유지하세요
- 필기를 적극적으로 하며 수업에 참여하세요
- 창가 쪽이나 환기가 잘 되는 자리에 앉으면 도움이 될 수 있습니다
- 가능하다면 수업 중간에 잠깐 일어나 걷거나 세수를 하는 것도 효과적입니다
장기적으로는:
- 규칙적인 수면 패턴을 유지하고 충분한 수면(7-8시간)을 취하는 것이 가장 중요합니다
- 균형 잡힌 식사를 통해 에너지 수준을 안정적으로 유지하세요
- 정기적인 운동은 수면의 질을 향상시키고 낮 동안의 에너지 수준을 높여줍니다
- 스트레스 관리 기법을 배워 정신적 피로를 줄이는 것도 도움이 됩니다
3시간의 수면은 절대적으로 부족한 양이므로, 가능하다면 수면 시간을 늘리는 방향으로 일정을 조정하는 것이 가장 근본적인 해결책이 될 것입니다.
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