크런치로 배에 쥐가 나는데, 예방법과 힘이 덜 들어가는 복근 운동은?

Question

복근운동을 할때, 특히 배에 힘이 잘 들어가는 크런치를 할때 배에 쥐가 나려 합니다. 이걸 예방하는 방법과 복근에 힘이 덜 들어가는 운동은 뭔가요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

크런치를 할 때 배에 쥐가 나는 것은 복부 근육에 경련이 발생하는 것일 수 있어요. 이는 수분 부족, 전해질 불균형, 과도한 피로, 부적절한 호흡법 등 여러 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 이를 예방하기 위해 다음과 같은 방법을 시도해보세요.

1. 수분 섭취: 운동 전후로 충분한 수분을 섭취하세요. 탈수 상태는 근육 경련을 유발할 수 있습니다.
2. 전해질 균형: 바나나, 아보카도, 코코넛워터 등 전해질이 풍부한 음식을 섭취하여 나트륨, 칼륨, 마그네슘 수준을 적절히 유지하세요.
3. 스트레칭: 운동 전후로 복부 근육을 포함한 전신 스트레칭을 해서 근육을 이완시키세요.
4. 호흡법: 운동 중에는 규칙적으로 호흡하며, 크런치를 올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 숨을 들이쉬는 것이 좋습니다.
5. 점진적 강도 증가: 갑작스럽게 고강도 운동을 시작하기보다는 서서히 강도를 높여가며 근육에 적응시키세요.

복근에 힘이 덜 들어가는 운동을 찾고 계시다면, 다음과 같은 운동을 추천드립니다.

1. 플랭크: 복부뿐만 아니라 전신의 안정성을 강화하는 데 도움이 되며, 크런치보다는 근육에 부담이 덜합니다.
2. 데드버그: 등을 바닥에 대고 누운 상태에서 팔다리를 번갈아 들어올리는 운동으로, 복부에 집중적으로 작용하지만 크런치보다는 부담이 적습니다.
3. 캣 앤 카우: 손과 무릎을 바닥에 대고 네발기기 자세에서 척추를 움직이며 복부 근육을 이완시키고 강화하는 운동입니다.

이 중에서 한 가지를 선택하라면, 플랭크를 추천드립니다. 플랭크는 복부 근육뿐만 아니라 전신의 핵심 근육을 강화하는 데 도움이 되며, 올바른 자세로 수행할 경우 부상 위험도 낮고 근육에 덜 부담을 줍니다. 그러나 운동을 하지 않다가 갑자기 고강도의 운동을 하게 되면 전신 근육통이 발생할 수 있으니, 무리하지 않고 천천히 시작하시는 것이 좋아요.

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