다이어트 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2024.03.29

  크런치를 할 때 배에 쥐가 나는 것은 복부 근육에 경련이 발생하는 것일 수 있어요. 이는 수분 부족, 전해질 불균형, 과도한 피로, 부적절한 호흡법 등 여러 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 이를 예방하기 위해 다음과 같은 방법을 시도해보세요. 1. 수분 섭취: 운동 전후로 충분한 수분을 섭취하세요. 탈수 상태는 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 2. 전해질 균형: 바나나, 아보카도, 코코넛워터 등 전해질이 풍부한 음식을 섭취하여 나트륨, 칼륨, 마그네슘 수준을 적절히 유지하세요. 3. 스트레칭: 운동 전후로 복부 근육을 포함한 전신 스트레칭을 해서 근육을 이완시키세요. 4. 호흡법: 운동 중에는 규칙적으로 호흡하며, 크런치를 올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 숨을 들이쉬는 것이 좋습니다. 5. 점진적 강도 증가: 갑작스럽게 고강도 운동을 시작하기보다는 서서히 강도를 높여가며 근육에 적응시키세요. 복근에 힘이 덜 들어가는 운동을 찾고 계시다면, 다음과 같은 운동을 추천드립니다. 1. 플랭크: 복부뿐만 아니라 전신의 안정성을 강화하는 데 도움이 되며, 크런치보다는 근육에 부담이 덜합니다. 2. 데드버그: 등을 바닥에 대고 누운 상태에서 팔다리를 번갈아 들어올리는 운동으로, 복부에 집중적으로 작용하지만 크런치보다는 부담이 적습니다. 3. 캣 앤 카우: 손과 무릎을 바닥에 대고 네발기기 자세에서 척추를 움직이며 복부 근육을 이완시키고 강화하는 운동입니다. 이 중에서 한 가지를 선택하라면, 플랭크를 추천드립니다. 플랭크는 복부 근육뿐만 아니라 전신의 핵심 근육을 강화하는 데 도움이 되며, 올바른 자세로 수행할 경우 부상 위험도 낮고 근육에 덜 부담을 줍니다. 그러나 운동을 하지 않다가 갑자기 고강도의 운동을 하게 되면 전신 근육통이 발생할 수 있으니, 무리하지 않고 천천히 시작하시는 것이 좋아요.

  꼭 확인해주세요.

  • 첨부된 이미지를 제외하고 해석한 답변이에요.
  • 본 답변은 의학적 판단이나 진료 행위로 해석될 수 없으며, 닥터나우는 이로 인해 발생하는 어떠한 책임도 지지 않습니다.
  • 정확한 개인 증상 파악 및 진단은 의료 기관 내방을 통해 진행하시기 바랍니다.
  • 고객님의 개인정보 보호를 위해 개인정보는 입력하지 않도록 주의 바랍니다.
  • 서비스에 입력되는 데이터는 OpenAI 정책에 따라 관리됩니다.

  thumb_up

  만족해요0

  thumb_down

  아쉬워요0