침대 옮긴 후 옆구리와 등이 아플 때 집에서 어떻게 관리해야 하나요?

Question

어제 싱글침대 둘이서 옮기고 나서, 
왼쪽 옆구리, 등, 엉덩이 부분이 뻐근하고, 집안 일하기 불편한데, 갈수록 조금 심해집니다.
집에서 어떤 식으로 관리하면 좋을까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

침대 옮기기와 같은 무거운 물건을 들거나 움직인 후에 옆구리, 등, 엉덩이 부위에 통증이 생기는 것은 근육이 과도하게 사용되었거나 미세한 손상이 발생했을 가능성이 높습니다. 집에서 다음과 같은 방법으로 관리해 보세요:

1. 휴식: 통증이 있는 부위를 무리하게 사용하지 말고 충분히 쉬어주세요. 무거운 물건을 드는 활동은 당분간 피하는 것이 좋습니다.

2. 온찜질: 통증이 시작된 지 48시간 이상 지났다면 온찜질을 통해 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진할 수 있습니다. 하루 2~3회, 15~20분 정도 온찜질을 해보세요.

3. 스트레칭: 가벼운 스트레칭으로 근육을 풀어주는 것도 도움이 됩니다. 하지만 통증이 심할 경우 무리한 스트레칭은 피하세요.

4. 진통제 사용: 통증이 심하다면 약국에서 구입할 수 있는 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs) 성분의 약(예: 이부프로펜)을 복용할 수 있습니다. 단, 약물 복용 전에는 반드시 사용설명서를 읽고 복용량을 지켜주세요.

5. 자세 교정: 앉거나 누울 때 허리를 곧게 펴고 편안한 자세를 유지하세요. 잘못된 자세는 통증을 악화시킬 수 있습니다.

6. 증상 관찰: 통증이 점점 심해지거나, 움직이기 어려울 정도로 불편하다면 단순 근육통이 아닐 가능성도 있으니 병원을 방문해 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.

만약 통증이 1주일 이상 지속되거나, 다리 저림, 마비, 힘 빠짐 등의 증상이 동반된다면 즉시 병원을 방문하시길 권장합니다.

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