잠이 안 올 때 핸드폰을 보는 게 나을까요?

Question

잠이안올때는그냥 핸드폰보는게나을가요  전지기기안보고 그냥누워잇어도 도저히잠이안어내요

닥터나우 AI · Accepted Answer

잠이 안 올 때 핸드폰을 보는 것은 추천하지 않습니다. 핸드폰에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하여 수면을 방해할 수 있습니다. 대신, 잠이 오지 않을 때는 다음과 같은 방법을 시도해보세요:

1. 책 읽기: 종이책을 읽는 것은 눈에 부담을 덜 주고 마음을 안정시킬 수 있습니다.
2. 명상이나 호흡 운동: 깊고 느린 호흡을 하거나 간단한 명상을 통해 몸과 마음을 이완시켜 보세요.
3. 조용한 음악 듣기: 편안한 음악이나 자연의 소리를 들으면 긴장을 풀고 잠에 들기 쉬워질 수 있습니다.
4. 일어나서 가벼운 활동: 침대에서 계속 뒤척이는 것보다 잠시 일어나서 가벼운 스트레칭이나 집안일을 하다가 다시 잠자리에 드는 것도 도움이 될 수 있습니다.

핸드폰을 보는 대신 위의 방법을 시도해보시길 권장합니다. 잠이 지속적으로 안 온다면 수면 장애일 가능성이 있으니 정신건강의학과 전문의와 상담해보는 것도 좋습니다. 이전 답변에서도 언급했듯이, 증상이 지속되거나 심각하다면 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.

잠이 안 올 때 핸드폰을 보는 게 나을까요?

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