정형외과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2025.01.05

  어깨에 불편함과 근육 긴장을 느끼시는군요. 이러한 증상은 흔히 발생할 수 있으며, 다음과 같은 방법으로 완화를 시도해 볼 수 있습니다. 첫째, 어깨와 목 주변의 근육을 부드럽게 스트레칭 해보세요. 천천히 목을 좌우로 돌리거나 어깨를 위아래로 움직이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 촉진하여 뻐근함을 완화하는 데 효과적입니다. 둘째, 온찜질을 통해 근육을 이완시킬 수 있습니다. 따뜻한 찜질 패드를 사용하거나 따뜻한 물수건을 어깨에 올려놓는 것도 좋습니다. 온찜질은 근육의 긴장을 풀어주고 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 셋째, 부드러운 마사지를 통해 근육의 긴장을 풀어줄 수 있습니다. 스스로 하거나 전문가의 도움을 받을 수 있습니다. 마사지는 근육의 긴장을 풀어주고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 넷째, 장시간 앉아 있거나 잘못된 자세로 인해 어깨에 무리가 갈 수 있습니다. 올바른 자세를 유지하고, 자주 자세를 바꿔주는 것이 중요합니다. 잘못된 자세는 근육의 긴장을 유발하고 통증을 악화시킬 수 있습니다. 다섯째, 어깨에 무리가 가지 않도록 충분한 휴식을 취하세요. 무거운 물건을 드는 것을 피하고, 어깨에 부담을 주는 활동을 줄이는 것이 좋습니다. 휴식은 근육의 회복을 돕고 통증을 줄이는 데 필요합니다. 이러한 방법으로도 증상이 개선되지 않거나 통증이 심해진다면, 정형외과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 인대나 구조물의 손상이 있는지 확인하고, 필요한 경우 물리치료나 통증에 대한 치료를 받으시는 것이 적절할 것으로 보입니다. 또한, 근육통이 심할 경우 근이완제를 복용하는 것도 도움이 될 수 있으나, 되도록 자주 뭉쳐있는 근육을 풀어주면서 가볍게 스트레칭을 해주는 것이 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

  꼭 확인해주세요.

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