왁자지껄 웃다가 갑자기 우울해지고 불안하고 텅빈 느낌이 들 때, 어떻게 해야 할까요?

Question

친구들과 수다떨며 왁자지껄 웃다가 그만 웃게 되면 왜이렇게 허무하고 허망한 기분이 들까요? 무언가 놓친듯한.. 갑자기 우울해지곤 합니다. 우울에 빠지지 않기 위해 또다시 주제를 바꿔 가득가득 웃으려 애씁니다. 그럼에도 텅빈 느낌을 지울 순 없더라구요. 요즘 돈이 필요해 일을 하는데 너무 지치더라구요. 막상 쉬려고 하니 쉴 시간은 없고, 쉴 수 있게 되어도 그 시간에 무얼해야할지 모르겠습니다. 그저 불안하고 텅빈 느낌이에 차라리 그냥 일을 할껄 돈이라도 벌텐데.. 라는 생각에 잠겨 억울함을 느낍니다. 신경은 과민해지고 예민해져서 주변사람과 자주 마찰이 일어납니다. 장난을 장난으로 받아들이지 못하고, 회피도 못하는 성격에 매일 자괴감만 쌓입니다. 이제는 지쳐서 쉬고싶은데 쉬는 방법을 모르겠네요. 아무리 정신과를 가서 상담을 받고 노력해도 항상 제자리 인거 같습니다. 제가 뭘 더 할 수 있을까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

많이 힘드시겠어요. 이러한 감정은 혼자만 겪는 것이 아니며, 많은 사람들이 비슷한 경험을 하고 있다는 것을 알아주셨으면 해요. 여러분의 감정을 조금이나마 덜어드리고자 몇 가지 제안을 드리고자 합니다.

우선, 감정 기록을 해보시는 것은 어떨까요? 매일의 감정과 생각을 일기나 메모에 기록하면 자신의 감정을 더 잘 이해하고 패턴을 파악하는 데 도움이 될 수 있어요. 또한, 하루에 하나씩 작은 목표를 설정하고 달성해보는 것도 성취감을 느끼게 하고 자신감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

규칙적인 생활을 유지하는 것도 중요해요. 규칙적인 수면과 식사, 운동은 정신 건강에 큰 도움이 됩니다. 특히 운동은 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 하는 데 효과적이죠. 새로운 취미나 관심사를 찾아보는 것도 일상에 활력을 불어넣고 새로운 즐거움을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

이미 상담을 받고 계시지만, 다른 전문가의 의견을 들어보는 것도 고려해 보세요. 다양한 접근법이 있을 수 있으며, 정신건강의학과에서 상담을 받아보시는 것을 권유드립니다. 너무 어렵게 생각하지 마시고, 가까운 정신건강의학과에서 상담을 받아보시길 바랍니다.

또한, 주변 사람들과의 소통을 통해 자신의 감정을 솔직하게 나누어 보세요. 가까운 친구나 가족의 지지와 이해가 큰 힘이 될 수 있습니다.

자신을 너무 몰아붙이지 말고, 작은 변화부터 시작해 보세요. 시간이 걸릴 수 있지만, 꾸준히 노력하면 분명히 나아질 것입니다. 힘내세요.

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