날개뼈 돌출은 어떻게 교정하나요?

Question

등쪽 날개뼈가 너무 심하게 튀어 나왔는데 어떻게 교정해야할까요

닥터나우 AI · Accepted Answer

날개뼈가 심하게 튀어나와 불편하시겠네요. 날개뼈 돌출은 여러 원인으로 발생할 수 있습니다.

날개뼈 돌출의 주요 원인은 자세 불균형, 특히 구부정한 자세나 앞으로 숙인 어깨 자세가 있습니다. 또한 주변 근육의 약화나 불균형도 원인이 될 수 있어요.

교정 방법으로는:

1. 자세 교정: 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 어깨를 뒤로 펴고 가슴을 앞으로 내밀어 척추를 바르게 유지하세요.

2. 근력 강화 운동: 날개뼈를 지지하는 근육(승모근, 능형근, 전거근 등)을 강화하는 운동이 도움됩니다. 푸시업 플러스, 로우 운동, 벽에 기대어 하는 날개뼈 운동 등이 효과적입니다.

3. 스트레칭: 가슴 근육과 어깨 앞쪽 근육의 스트레칭도 중요합니다.

4. 물리치료: 전문적인 물리치료를 통해 근육 불균형을 교정할 수 있습니다.

심한 경우에는 정형외과 전문의의 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 의사는 정확한 원인을 파악하고 맞춤형 치료 계획을 제시해 줄 수 있습니다.

꾸준한 운동과 자세 교정을 통해 시간이 지나면 개선될 수 있으니 인내심을 갖고 접근하시길 권장드립니다.

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