변비와 배에 가스가 차는 증상, 어떻게 해결할 수 있을까요?

Question

평소에 변비가 심한데 예전에는 통증이 있고 그랬는데 지금은 만성이 되엇는지 배만 빵빵하고 배에 가스가 가득 차 아랫배만 나와있어요 식습관이랑 물먹는 습관이 잘 되지 않아 피로감도 오고 그러는데 어떻게 해야하나요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

변비가 만성적으로 지속되고 있다면 생활 습관의 개선이 필요합니다. 다음과 같은 방법을 시도해보시길 권장합니다.

1. 충분한 수분 섭취: 하루에 최소 1.5~2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 수분이 부족하면 대변이 건조해져 변비가 악화될 수 있습니다.

2. 식이섬유 섭취 증가: 채소, 과일, 통곡물 등 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하여 장 운동을 촉진시키고 대변의 부피를 늘려주는 것이 중요합니다.

3. 규칙적인 식사: 하루에 세 끼를 규칙적으로 섭취하면 장의 리듬을 맞추는 데 도움이 됩니다.

4. 운동 습관: 규칙적인 운동은 장 운동을 촉진하여 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다. 매일 30분 정도의 가벼운 산책이나 요가 등을 추천합니다.

5. 스트레스 관리: 스트레스는 장 기능에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로, 스트레스를 줄이는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

6. 배변 습관: 배변이 가능할 때 바로 화장실에 가는 것이 좋으며, 배변을 참지 않도록 합니다.

7. 프로바이오틱스 섭취: 유산균이 풍부한 식품이나 보충제를 섭취하여 장내 환경을 개선할 수 있습니다.

8. 의료적 조언: 위의 방법으로도 개선이 없다면 전문의와 상담하여 약물 치료나 다른 의학적 조치가 필요한지 확인해야 합니다.

변비는 단순한 불편함을 넘어 다른 건강 문제로 이어질 수 있으므로, 생활 습관을 개선하고 필요하다면 전문의와 상담하는 것이 중요합니다. 또한, 닥터나우 앱 내의 '건강매거진' 콘텐츠도 읽어보시는 것을 추천드립니다.

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