안구건조증이 심한데 도움이 되는 음식이나 보조식품이 있을까요?

Question

안구건조증이 심한데 생활습관이나 도움이 되는 음식이나 보조식품이 있나요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

안구건조증이 심할 때 도움이 되는 음식과 보조식품에 대해 말씀드리겠습니다.

1. **오메가-3 지방산**: 오메가-3는 혈소판 응집과 염증반응을 감소시키고, 혈중 중성지방의 농도를 감소시키는 등의 효과가 있어요. 연어, 고등어, 참치와 같은 기름진 생선이나 아마씨, 치아씨드, 호두 등을 섭취하면 좋습니다. 오메가-3 보충제를 복용하는 것도 도움이 될 수 있어요.

2. **비타민 A**: 비타민 A는 눈 건강에 필수적인 영양소로 알려져 있습니다. 당근, 고구마, 시금치, 케일과 같은 녹황색 채소를 섭취하면 도움이 됩니다.

3. **비타민 C와 E**: 항산화제인 비타민 C와 E는 눈의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 오렌지, 딸기, 브로콜리, 아몬드, 해바라기씨 등을 섭취해 보세요.

4. **수분 섭취**: 충분한 물을 마시는 것은 안구건조증을 예방하는 데 중요합니다. 하루에 최소 8잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.

생활습관 개선도 중요한데요:

1. **눈 깜빡이기**: 컴퓨터나 스마트폰을 오래 사용할 때는 의식적으로 눈을 자주 깜빡여 눈을 촉촉하게 유지하세요.

2. **휴식 시간**: 20-20-20 규칙을 따르세요. 20분마다 20초 동안 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 바라보는 것입니다.

3. **습도 조절**: 실내 습도를 적절히 유지하는 것도 중요합니다. 가습기를 사용하거나 실내 습도를 60%로 유지해 주세요.

4. **안구 위생**: 눈꺼풀을 깨끗하게 유지하고, 인공눈물을 사용해 눈을 촉촉하게 유지하세요.

이러한 방법들을 시도해 보시고, 증상이 지속되거나 악화될 경우 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 또한, 눈 건강을 위해 자외선으로부터 눈을 보호해 주는 모자와 선글라스를 착용하는 것도 중요합니다.

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