어떡하죠ㅠ 너무 졸리고 자고싶은데 공황? 비슷하게 자꾸 숨의식하고 계속 침삼키고 정말 괜찮은 상황인데 저만 의식하고. 정말 못자겠어요..ㅡ 우울증이나 외롭거나 밥을못먹었거나 잠을못잤거나 도파민이 부족하거나 공부를 과도하게 하느니 정말 일도없는데 자꾸만 새벽만 되면 불안이 꼬리에 꼬리를 물고 공황때매 숨의식해서 숨쉬는거때매. 사람이 숨을 셔야하는데 그것때마 질식사할까봐 두렵고 무서워요 특히 발작은 해본적 없지만 해볼까봐 너무두려워요 저 왜그러죠ㅜㅜ
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
새벽마다 불안과 숨 의식이 심해지는 증상으로 많이 힘드실 것 같습니다. 질문자님이 경험하고 계신 증상은 불안장애나 공황장애와 관련된 증상일 가능성이 높습니다.
숨쉬기에 대한 과도한 의식과 질식에 대한 두려움은 불안이 신체적 증상으로 나타나는 전형적인 형태입니다. 특히 새벽 시간대에 이러한 증상이 심해지는 것은 수면 중 신체의 생리적 변화나 심리적 취약성이 더 두드러지기 때문일 수 있습니다.
이런 증상은 실제로 신체적 위험이 없더라도 매우 고통스럽고 두려운 경험이 될 수 있습니다. 질문자님께서 말씀하신 것처럼 "정말 괜찮은 상황"임에도 불구하고 불안이 찾아오는 것은 불안장애의 특성이기도 합니다.
이러한 증상이 지속되고 일상생활에 지장을 준다면, 정신건강의학과 전문의의 도움을 받아보시는 것이 좋습니다. 전문가는 정확한 진단과 함께 인지행동치료, 약물치료 등 적절한 치료 방법을 제안해 드릴 수 있습니다.
단기적으로는 심호흡 및 이완 기법을 시도해보시고, 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 취침 전 카페인이나 알코올 섭취를 피하고, 가벼운 스트레칭이나 명상을 통해 긴장을 풀어주는 것도 좋은 방법입니다.
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자야하는데 너무우울하고 불안해요.. 과거 트라우마가요즘꿈에나와서 일어났을때기분안좋앗는데 그래도 오후쯤대면 기분 갠찬아졋다가 새벽에 자기전만대면 심장두근거리고 우울하고 불안해요마음이..
새벽마다 편두통이 심해지는데 타이레놀로 줄어들 때도 있었는데 지금은 줄질 않습니다 찌르는 듯이 아픈데 꽤 심해서 찡그릴 정도 입니다.
2주전에 기침을 심하게 해서 이비인후과에서 약과 기관지 패치를 받고 5일동안 약을 먹은결과 증상이 호전되었습니다. 하지만 갑자기 2시간 전부터 기침이 계속 나와서 잠을 못자겠는데 어떡해야되나요ㅠ???
