정형외과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.08.22

  무릎 관절염이 있으시다면, 무릎에 부담을 주지 않는 유산소와 근력 운동을 찾으시는 것이 중요합니다. 수영을 제외하고, 무릎에 영향을 덜 주는 운동으로는 다음과 같은 것들이 있습니다: 1. **실내 사이클**: 실내 사이클은 무릎 주변의 근육을 강화하고 관절의 유연성을 향상시킬 수 있으며, 무릎에 가해지는 충격을 최소화합니다. 사이클 시트의 높이를 적절하게 조절하여 무릎이 약간 구부러진 상태에서 사용하는 것이 좋습니다. 2. **걷기**: 평지에서의 걷기는 무릎에 큰 부담을 주지 않으면서도 유산소 운동을 할 수 있는 좋은 방법입니다. 걷는 시간과 속도는 무릎의 상태에 따라 조절해야 합니다. 3. **요가**: 요가는 유연성을 높이고 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 무릎에 무리가 가지 않는 동작을 선택하여 진행하는 것이 중요합니다. 4. **필라테스**: 필라테스는 코어 근육을 강화하고 전신의 균형을 잡는 데 도움이 됩니다. 무릎에 부담을 주지 않는 동작을 선택하여 진행하는 것이 좋습니다. 이러한 운동들을 시도하실 때는 무릎에 통증이 심해지거나 불편함이 느껴지면 즉시 중단하고 전문의와 상담하시는 것이 좋습니다. 또한, 운동을 시작하기 전에 재활의학과 의사나 물리치료사와 상담을 받는 것이 바람직합니다.

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