팔을 많이 쓰는 직업에서 테니스엘보로 괜찮아지는 방법은?

Question

팔을 많이 쓰는 직업입니다
일을 쉴수도 없어서 테니스엘보 괜찮아지는방법이 있는지 질문드립니다.

닥터나우 AI · Accepted Answer

테니스엘보(외측 상과염)는 팔을 많이 사용하는 직업에서 자주 발생하는 문제로, 일을 쉬지 못하는 상황에서도 관리하고 개선할 수 있는 방법들이 있습니다.

첫째, 팔과 손목의 근육을 스트레칭하고 강화하는 운동을 꾸준히 해주세요. 이는 근육의 유연성을 높이고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

둘째, 작업 환경을 조정하여 팔에 가해지는 부담을 줄이세요. 예를 들어, 작업 도구를 교체하거나 작업 자세를 바꾸는 것이 도움이 될 수 있습니다.

셋째, 짧은 휴식을 자주 취하고, 통증이 심할 때는 얼음찜질을 통해 염증을 줄이세요. 하루에 몇 번, 15-20분 정도 얼음찜질을 하는 것이 좋습니다.

넷째, 팔 보호대나 압박대를 사용하여 팔꿈치에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 이는 통증을 완화하고 회복을 돕는 데 유용합니다.

다섯째, 필요시 비스테로이드성 소염제(NSAIDs)와 같은 약물을 사용하여 통증과 염증을 줄일 수 있습니다. 하지만 약물 사용은 의사와 상의 후에 결정하는 것이 좋습니다.

여섯째, 전문 물리치료사의 도움을 받아 치료를 받는 것도 좋은 방법입니다. 물리치료는 통증 완화와 기능 회복에 효과적입니다.

이 방법들을 통해 테니스엘보를 관리하고 증상을 완화할 수 있지만, 증상이 지속되거나 악화될 경우에는 가까운 정형외과로 내원하셔서 검사 및 진료를 받아보실 것을 권장드립니다. 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

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