따뜻한 물로 샤워 후 졸림 원인은 무엇인가요?

Question

일반적으로 자기 전에 따뜻한 물로 샤워하면 잠이 잘 오는 것은 상식입니다. 분명 충분히 숙면했음에도 일정 온도 이상의 물로 샤워하면 낮이든 밤이든 주체할 수 없도록 잠이 쏟아지는 질환은 무엇이 있을까요? 심장이나 혈관, 혈류의 문제일까요? 같은 상황일때 샤워 물 온도만 낮춰도 잠은 오지 않습니다.

닥터나우 AI · Accepted Answer

따뜻한 물로 샤워하면 졸리게 되는 현상은 주로 체온 변화와 혈관 확장에 관련이 있습니다.

따뜻한 물로 샤워하면 피부 표면의 혈관이 확장되어 혈액 순환이 일시적으로 증가합니다. 이로 인해 혈압이 낮아지고 뇌로 가는 혈류가 감소할 수 있어 졸음이나 피로감을 느끼게 됩니다. 특히 일정 온도 이상의 물로 샤워할 경우 이러한 현상이 더 두드러질 수 있습니다.

또한 따뜻한 물 샤워는 체온을 일시적으로 상승시켰다가, 샤워 후에는 체온이 급격히 떨어지게 됩니다. 이러한 체온 하강은 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 촉진하여 졸음을 유발할 수 있습니다. 이것이 취침 전 따뜻한 샤워가 수면에 도움이 된다고 알려진 이유이기도 합니다.

만약 이러한 증상이 일상생활에 지장을 줄 정도로 심하다면, 기립성 저혈압과 같은 혈압 조절 문제가 있을 수 있습니다. 특히 샤워 후 갑자기 일어설 때 어지러움이나 극심한 피로감이 동반된다면 의사의 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

샤워 시 물 온도를 적절히 조절하고, 샤워 시간을 너무 길게 하지 않으며, 샤워 후에는 천천히 움직이는 것이 도움이 될 수 있습니다.

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