울고 난 후 눈 붓기와 감정 조절 방법은?

Question

제가 잘못해서 혼이났는데 정말 울고싶지 않아도 혼날때면 너무 무서워서 눈물이 정말많이 나온단 말이에요 울고싶지 않은 이유는 약간에 외모각박증? 때문이에요 저녁에 많이 울면 그다음날 정말 눈이 엄청많이 붓거든요ㅠ 그러면 아침부터 제 기분이 망쳐지거든요ㅜ 아까 울다가 숨쉬기 힘들어 앞이 일렁거리더니 쓰러질 뻔도 했었고 너무 졸린데 가슴이 좀 막힌기분이라 책상에 엎드려서 1시간잤는데 온세상이 빙글빙글돌고 숨도 막히고 여전히졸리고 가슴꽉막힌 기분이에요ㅠ 어떡해하면 좋을까요? 지금 현재 자고싶고, 걱정안하고 싶어요ㅜㅜ 눈 이 정말많이 부을거같은데 무슨 해결꿀팁 없을까요 6시에 일어나서 일찍일어나고 지금자야 돼요ㅠ 아니면 밤세서 눈이 덜 부으라고 기다려볼까요 자꾸 구역질날거같은 느낌도 힘들어요 엄마한테 혼나는동안 죽고싶다는 생각을 많이했고 그리고 오열한 이유 하나더는 엄마말을 들을때마다 자꾸 마음이 아파요 진짜막 저리고ㅠ

닥터나우 AI · Accepted Answer

현재 상황이 많이 힘들고 불안하신 것 같아 걱정이 됩니다. 우선, 지금 느끼시는 증상들에 대해 몇 가지 조언을 드리겠습니다.

울고 난 후 눈이 붓는 것은 흔한 현상입니다. 이를 완화하기 위해서는 차가운 물수건이나 냉찜질을 눈 위에 올려두는 것이 도움이 됩니다. 냉찜질은 혈관을 수축시켜 붓기를 줄여줄 수 있습니다. 또한, 물을 충분히 마셔서 몸의 수분 균형을 유지하는 것도 중요합니다.

혼나면서 느낀 불안감과 호흡 곤란은 스트레스 반응으로 나타날 수 있습니다. 이런 상황에서는 천천히 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 호흡법을 시도해보세요. 마음이 혼란스러울 때는 마음을 가라앉히고 천천히 심호흡을 하거나 운동, 개인의 취미 활동처럼 개인에 맞는 스트레스 해소법을 찾아보는 것도 좋을 것 같아요.

지금 졸리시다면 충분히 주무시는 것이 중요합니다. 밤을 새우는 것은 오히려 몸에 더 큰 부담을 줄 수 있습니다. 눈 붓기를 걱정하신다면 위에서 말씀드린 냉찜질을 하고 편안한 마음으로 잠자리에 드세요. 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있어요.

엄마와의 대화에서 마음이 아프고 저린 느낌이 드셨다고 하셨는데, 이는 감정적으로 예민한 상태에서 흔히 느낄 수 있는 반응입니다. 이런 감정을 혼자서만 감당하려 하지 마시고, 믿을 수 있는 사람과 이야기를 나누거나 일기를 써보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 만약 지속적으로 일상생활에 지장을 줄 정도라면 가까운 정신건강의학센터에 방문하셔서 의사의 상담을 받아보시는 걸 권유드려요.

구역질과 어지러움은 스트레스와 과도한 울음으로 인해 나타날 수 있습니다. 이런 증상이 지속된다면 반드시 병원을 방문하여 전문적인 진단을 받으시는 것이 좋습니다.

마지막으로, 지금 느끼시는 감정과 신체적 증상은 일시적인 것일 가능성이 높습니다. 하지만 이런 상태가 반복되거나 심해진다면 꼭 전문가의 도움을 받으시길 권장드립니다. 힘든 상황 속에서도 스스로를 돌보는 것이 가장 중요합니다. 힘내세요!

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