내일 입사하는 날이에요. 첫 직장이고 첫 출근인데, 요며칠 컨디션이 안좋아서 과민성 대장도 계속 괴롭고 그렇고, 미주신경성 실신도 자주 일어나고 식은땀도 나고 너무 힘들어요 .. 출퇴근 대중교통이 너무 걱정되요. 정신과에서 파록스도 처방 받아서 먹고있고, 내과에서 지사제(로페라마이드)도 먹고있는데.. 마인드셋이나 효과적인 자기세뇌법, 심호흡, 응급처치 지압법 등 좀 도와주세요. 내일 출근길에 써먹을 수 있게요
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
첫 직장 출근을 앞두고 불안감과 신체적 증상으로 많이 힘드실 것 같아요. 이런 상황은 많은 사람들이 경험하는 자연스러운 반응이니 너무 자책하지 마세요.
출근길 불안 완화를 위한 방법을 알려드릴게요:
호흡법: 불안감이 올라올 때 4-4-4 호흡법을 시도해보세요. 4초간 숨을 들이마시고, 4초간 참았다가, 4초간 내쉬는 방식입니다. 이 호흡을 반복하면 자율신경계가 안정되어 불안감을 줄일 수 있어요.
지압법: 손목 안쪽에서 손바닥 방향으로 약 3cm 지점에 있는 내관(P6) 혈자리를 엄지로 3-5초간 지그시 눌러주면 불안과 메스꺼움 완화에 도움이 됩니다.
마인드셋: "이전에도 새로운 환경에 적응해왔고, 이번에도 잘 할 수 있다"라는 긍정적 자기 암시를 반복해보세요. 또한 "지금 이 순간에만 집중하자"라고 생각하며 현재에 집중하는 것이 도움됩니다.
미주신경성 실신 대비: 실신 증상이 느껴질 때는 즉시 앉거나 누워서 다리를 심장보다 높게 올리세요. 탄력 스타킹 착용도 도움이 될 수 있습니다. 출근 전 충분한 수분 섭취도 중요해요.
감각 집중하기: 불안감이 올라올 때 주변의 5가지 보이는 것, 4가지 만질 수 있는 것, 3가지 들리는 것, 2가지 냄새, 1가지 맛을 의식적으로 찾아보는 방법(5-4-3-2-1 기법)으로 현재에 집중하세요.
응급 대처법: 과호흡이 올 경우 종이봉투에 숨을 쉬거나, 손을 컵 모양으로 만들어 그 안에 숨을 쉬는 것이 도움됩니다.
첫 출근이라 긴장되는 것은 매우 자연스러운 일이에요. 질문자님이 이미 약물 치료를 받고 계신 것처럼 적절한 도움을 구하고 계시니, 조금씩 나아질 거예요. 오늘 충분히 휴식을 취하시고, 내일 첫 출근 화이팅하세요!
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미주신경성 실신이 반복되니까 쓰러지는 게 무서워요... 출근길 지하철에서 자주 그랬어서 출근길 지하철이 무서워요 방금도 실신 전조 증상 때문에 목적지에 도착하지도 못하고 내렸어요ㅠ 상담을 받아야 할까요?..
딸이 출근길 요구르트를마시고 구토및 식은땀이나며 배는아프지않습니다. 일본에있어서 약을 어떤걸 사먹어야할까요?
매번은 아니지만 생리첫날 아침출근길 버스에서 과호흡이 옵니다 진료를 좀 받고싶은데 어느쪽 병원을 가야하는지 모르겠습니다
