PMS로 인한 과수면 증상 해결 가능한가요?

산부인과 관련 1개의 답변

• 닥터나우 의료진

  닥터나우

  2025.04.15

  안녕하세요. 닥터나우 의료진입니다.

  생리주기의 과수면 증상으로 인하여 걱정이 되시는 것 같아요.

  PMS(월경전증후군)와 과수면 증상은 많은 분들이 겪는 흔한 문제로 볼 수 있어요.
  평소에는 6~7시간 자도 괜찮은데, 생리 전후로 갑자기 졸음이 심해지고 10시간 이상 자도 피곤하다면, 호르몬 변화나 수면의 질 저하, 또는 다른 건강 문제가 원인일 수 있어요.

  생리 전후로 에스트로겐과 프로게스테론 등 호르몬이 급격히 변하면서 졸음과 피로가 심해질 수 있으며, 특히 프로게스테론은 진정 효과가 있어서 과수면을 유발할 수 있어요.
  또한, 생리 전후로 체온이 올라가고, 멜라토닌 분비가 변하면서 수면의 질이 떨어지거나, 반대로 과도한 졸음이 나타날 수 있어요.
  그리고 월경으로 인한 철분 부족, 갑상선 기능 저하 등도 심한 피로와 졸음을 유발할 수 있으며, PMDD(월경전불쾌장애)는 PMS보다 더 심한 형태로, 일상생활이 힘들 정도의 피로, 우울, 수면장애가 동반될 수 있어요.

  이를 완화하기 위해서는 일정한 취침·기상 시간 유지, 취침 전 스마트폰·카페인·과식 피하기, 방 온도 낮추기 등으로 수면의 질을 높일 수 있으며, 가벼운 유산소 운동(걷기, 요가 등)은 오히려 피로와 졸음을 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있어요.
  또한, 마그네슘, 비타민 B6, 칼슘이 풍부한 식단(잎채소, 견과류, 통곡물 등)과 충분한 수분 섭취가 피로 완화에 효과적이며, 상, 심호흡, 가벼운 마사지, 따뜻한 목욕 등 이완법을 활용해보시는 것도 좋을 것 같아요.

  PMS와 생리 전후 과수면 증상은 충분히 개선이 가능해요.
  따라서 생활습관을 먼저 점검해보고, 필요하다면 산부인과나 내과에서 진료를 받아보시는 게 좋을 것 같아요.
  증상이 호전되시길 바라며, 질문자님에게 도움이 될 수 있는 콘텐츠를 하단에 추천해 드릴게요.
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