체중 강박과 식사 제한, 건강하게 극복하려면?

Question

162/ 58키로에서 지금현재 44키로인데 살이 빠지다보니 강박이 너무 생겨버렸고 하루에 한끼 그것도 500칼로리도 먹지않고 먹고 싶은게 있어도 참고 안먹고 있어요 먹고 싶어도 그 다음날 살찔까봐 못먹겠고 역류성식도염도 와서 너무 힘든데 2-3키로 정도 찌우는게 건강에 좋은걸까요? 어떻게 극복해야하는지 부탁드립니다

닥터나우 AI · Accepted Answer

현재 체중이 44kg이고 하루에 500칼로리도 섭취하지 않는 상황이라면 이는 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 역류성 식도염까지 동반되었다면 신체가 이미 스트레스를 받고 있다는 신호일 수 있습니다.

1. 체중 증가의 필요성: 현재 체중과 식습관은 건강에 부정적인 영향을 미칠 가능성이 높습니다. 2-3kg 정도 체중을 늘리는 것은 건강을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 적정 체중은 개인의 키, 체형, 건강 상태에 따라 다르지만, 현재 상태는 너무 저체중으로 보입니다.

2. 식습관 개선: 하루 한 끼, 500칼로리 이하의 섭취는 신체에 필요한 에너지를 공급하지 못합니다. 조금씩이라도 식사량을 늘리고 균형 잡힌 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 처음에는 소량씩 자주 먹는 방식으로 시작해보세요. 예를 들어 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물이 포함된 간단한 식사를 추가해보세요.

3. 심리적 강박 극복: 살이 찌는 것에 대한 두려움은 심리적인 문제로 이어질 수 있습니다. 이러한 강박은 전문가의 도움을 받아야 할 가능성이 높습니다. 정신건강의학과나 심리상담센터를 방문해 상담을 받아보는 것을 권장합니다.

4. 역류성 식도염 관리: 역류성 식도염은 식습관과 밀접한 관련이 있습니다. 규칙적인 식사, 자극적인 음식(매운 음식, 기름진 음식, 카페인 등) 피하기, 식사 후 바로 눕지 않기 등의 생활습관 개선이 필요합니다. 필요하다면 소화기내과를 방문해 약물 치료를 병행할 수도 있습니다.

결론적으로, 현재 상태는 건강에 위험할 수 있으므로 체중을 조금 늘리고, 식습관을 개선하며, 심리적인 도움을 받는 것이 중요합니다. 혼자 해결하기 어려운 경우 전문가의 도움을 받는 것을 적극 추천드립니다.

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