아침 공복에 변비에 좋은 음식은 무엇인가요?

Question

만성변비인데 아침공복에 변비에 좋은 거 뭘먹어야할가요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

아침 공복에 변비를 완화하는 데 도움이 되는 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:

1. 따뜻한 물: 아침에 일어나서 따뜻한 물을 한 잔 마시면 장운동을 자극하는 데 도움이 됩니다. 물은 장 건강에 필수적이므로 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

2. 프룬(말린 자두): 프룬은 천연 섬유질과 소르비톨을 함유하고 있어 변비 완화에 효과적입니다. 아침 공복에 몇 개 섭취하면 좋습니다.

3. 키위: 키위는 섬유질이 풍부하고 소화 효소를 포함하고 있어 장운동을 촉진합니다. 아침에 하나 정도 드시면 좋습니다.

4. 요거트: 프로바이오틱스가 풍부한 요거트는 장내 유익균을 증가시켜 변비를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

5. 오트밀: 섬유질이 풍부한 오트밀은 장운동을 촉진하고 변비를 예방하는 데 효과적입니다. 아침 식사로 적합합니다.

만성 변비가 지속된다면 식습관 개선뿐만 아니라 충분한 수분 섭취와 규칙적인 운동도 중요합니다. 또한, 변비가 심하거나 장기적으로 지속된다면 가까운 내과를 방문하여 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

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