다이어트 중 입니다. 식단관리와 운동 병행하며 빼고 있는데요. 다이어트 전 부터 원래가 1일 2식해서(점심, 저녁) 그대로 하되, 점심은 양을 반으로 줄이고 저녁은 식빵 한장 정도를 반으로 접어 안에 계란, 양배추, 닭가슴살 아주 소량만 넣고 먹고 있습니다. 위가 작아져서 인지 이제는 소량만 먹어도 배가 부른데, 문제는 다이어트 끝나고 현재 먹는거 이상으로 먹으면 요요가 쉽게 올까봐 걱정 입니다. 운동도 하루 2시간씩 걷거나 홈트레이닝, 15분가량의 얕은 산을 오르락내리락 하는정도 하고 있는데 다이어트 끝나면 서서히 운동량을 줄여나가긴 할 거지만 현재 이 상태가 지속되었다가 운동량이 줄어들고 먹는 양이 늘어나면 다시 살이 찔까봐 걱정입니다. 어떻게 해야 할까요?
안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [내과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
다이어트 중에는 식사량과 운동량을 조절하는 것이 중요하지만, 장기적으로는 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 더 중요해요. 다이어트가 끝난 후에도 체중을 유지하기 위해서는 다음과 같은 방법을 추천드립니다.
점진적인 식사량 증가: 다이어트 기간 동안 줄인 식사량을 갑자기 늘리지 말고, 서서히 증가시켜야 합니다. 이는 위와 소화계통이 적응할 수 있는 시간을 주면서 요요 현상을 방지하는 데 도움이 됩니다.
균형 잡힌 식단 유지: 다이어트가 끝난 후에도 영양소가 풍부한 식단을 유지하며, 과식을 피하고 정해진 시간에 규칙적으로 식사하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
지속적인 운동: 운동량을 줄이더라도 완전히 중단하지 않고, 일주일에 최소 3~4회 이상은 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다. 운동의 강도나 시간은 조절할 수 있지만, 규칙적인 운동 습관을 유지하는 것이 체중 관리에 도움이 됩니다.
생활 속 활동 증가: 일상생활에서 활동량을 늘리는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 짧은 거리는 걸어서 이동하는 등의 활동을 통해 추가적인 칼로리 소모를 할 수 있습니다.
정기적인 체중 체크: 주기적으로 체중을 측정하여 체중 변화를 모니터링하는 것이 중요합니다. 이를 통해 체중이 증가하는 추세를 빠르게 파악하고 조치를 취할 수 있습니다.
다이어트 후에도 건강한 생활 습관을 유지하면서 체중을 관리하는 것이 요요 현상을 방지하는 가장 좋은 방법입니다. 체중 관리는 단기간에 이루어지는 것이 아니라 평생 동안 지속해야 하는 과정이므로, 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동을 생활화하는 것이 중요해요. 그리고 다이어트를 하면서 조금은 다시 체중이 증가할 수 있고, 감량하기를 반복하면서 스스로가 꾸준하고 지속가능한 운동이나 건강한 식단을 찾아가는 것이 중요해요. 체중을 감량했던 시간을 알고 있는 만큼 다시 또 시작하면 건강하게 체중 감량을 할 수 있을 거에요!
닥터나우가 의료진과 함께 개발하고 파인튜닝한 건강 정보 AI의 답변입니다.
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다이어트를 하며 식사량을 줄이고 저녁은 간편식 등으로 대체 했습니다. 샌드위치 한 조각 이나 작은 주먹밥 한개 정도로요. 그런데 원하는 몸무게로 만들고나서 유지를 할 때, 전으로 돌아가지않으려면 어떻게 해야 하나요? 물론, 식습관을 대체적으로 유지하긴 하겠지만 술을 마실 수도 있고 기름진 음식을 먹을 수 있는데 운동량은 지금보다 줄어들 예정이라서요. 지금은 다이어트 때문에 하루 1~2시간 가량 하지만, 이후에는 30분정도 건강 생각해서 꾸준히 할 예정 입니다. 가볍게요. 물론, 몸은 일정수준 돌아오려는 성질이 있어서 유지가 될 수 있겠지만 안먹다가 다이어트 끝나고 갑자기 다시 먹게되면 다시 살이 찔까봐 걱정됩니다.
160cm, 53kg의 여자가 다이어트를 위해 점심에만 음식을 먹고 살이 찔까봐 저녁에는 소주와 물만 마시는데 괜찮은건가요? 다이어트 해야 할 정도로 비만인건가요?
저는 47세 주부인데 운동량이적어서 상체나 하체가 모두 살이많습니다 다이어트 할려고 하는데 운동시간도 없고 집안에서 움직이는 것밖에 없어요 뱃살을 좀더 빼고싶습니다 다이어트약 추천좀 해주세요
