손목 인대 부상 후 운동 시 통증 대처법은?

정형외과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2026.03.14
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  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정형외과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  손목 인대 부상 후 운동 중 통증을 경험하고 계신 상황이 많이 불편하실 것 같습니다.

  과거 손목 인대 부상이 있으셨던 경우, 완전히 회복되지 않았거나 약해진 상태에서 바벨컬이나 이두컬과 같은 손목에 부담을 주는 운동을 하면 통증이나 저림 증상이 나타날 수 있습니다.

  우선 통증이 있는 동안에는 해당 운동을 잠시 중단하고 손목에 무리가 가지 않도록 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 또한 손목 보호대를 착용하여 운동 시 손목을 고정해주는 것도 도움이 될 수 있습니다.

  만약 통증이 지속된다면 정형외과 진료를 통해 정확한 원인을 파악하는 것이 좋습니다. X-ray나 초음파 검사를 통해 인대 손상 정도나 다른 문제가 있는지 확인할 필요가 있습니다.

  회복 후에는 점진적으로 운동 강도를 높이고, 손목 강화 운동을 병행하는 것이 재발 방지에 도움이 됩니다. 또한 운동 전 충분한 준비운동과 스트레칭을 통해 손목 관절을 풀어주는 것도 중요합니다.

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