엉덩이가 뒤로 빠지고 뒤뚱거리는 이유는?
박OO • 2일 전
걸을때 엉덩이가 돌아가고 뒤뚱뒤뚱 걸으며 엉덩이가 뒤로 빠지는 이유는 엉덩이와 허벅지 그력이 없어서 그런걸까요 ? 운동이나 스트레칭 집에서 할수 있는 동작 알려주세요
재활의학과
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걸을 때 엉덩이가 돌아가고 뒤뚱거리는 증상은 주로 엉덩이와 허벅지 근육의 약화가 원인일 가능성이 높습니다. 특히 중둔근이라는 엉덩이 바깥쪽 근육이 약해지면 걸을 때 골반이 불안정해져 뒤뚱거리는 걸음걸이(트렌델렌버그 보행)가 나타날 수 있어요.
집에서 할 수 있는 운동과 스트레칭으로는:
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옆으로 누워서 다리 들어올리기: 옆으로 누워 위쪽 다리를 천천히 들어올렸다 내리는 동작을 15-20회, 3세트 실시하세요.
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브릿지 운동: 바닥에 누워 무릎을 세우고 엉덩이를 들어올렸다 내리는 동작을 15회, 3세트 실시하세요.
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스쿼트: 발을 어깨 너비로 벌리고 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 굽혀 앉았다 일어나는 동작을 10-15회, 3세트 실시하세요.
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클램쉘 운동: 옆으로 누워 무릎을 구부린 상태에서 위쪽 무릎만 열었다 닫는 동작을 15-20회, 3세트 실시하세요.
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힙 익스텐션: 네발 기기 자세에서 한쪽 다리를 뒤로 쭉 펴서 들어올렸다 내리는 동작을 각 다리당 15회, 3세트 실시하세요.
이런 운동들을 꾸준히 하면 엉덩이와 허벅지 근육이 강화되어 걸음걸이가 개선될 수 있습니다. 하지만 증상이 지속되거나 악화된다면 정형외과 전문의 상담을 받아보시는 것이 좋겠습니다.
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