발목 염좌로 인한 지속적인 통증, 적절한 치료 방법은?

Question

24년 11월 12일 발목 염좌가 생겼습니다.
심하게 꺾이진 않았으나 여행을 병행해야 했어서
타국에서 제때 치료 받지 못한체 붕대와 진통완화크림 정도만 처치하고, 1주이상을 걸어다녔습니다. 한국으로 돌아와 12월 초부터 정형외과, 한의원 치료 물리치료 및 염증완화주사, 체외충격파, 약물복용에도 현재 2달가까이 지속된 압박감 및 발을 심체쪽으로 당길때 혹은 포인 자세를 취할 때 묵직한 통증이 있으며 아킬레스건과 이어지는 종아리 윗 부분까지도 만지면 통증이 있습니다. 발목안정성도 떨어지구요. 힘줄염, 혹은 허리디스크 신경을 타고와수 발목이 아플 수도 있다는 소견을 받았는데
신경통이라면 저리거나 할텐데 이것은 직접 인대쪽을 만지면 느껴지는 통증이라 어느 병원을 가도 확실한 병명을 찾진 못했습니다. 제가 생각하기론 만성으로 넘어가서 인대가 늘어나거나 손상된 것이 회복되기가 시간이 많이 걸리는 것 같아요.
너무 답답해서 이게 무슨 병명인지 그리고 집에서 자가치료나 관리 뭘하면 좋을지.뼈이상x

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발목 염좌로 인해 지속되는 통증과 불안정성을 겪고 계시는군요. 발목 인대 손상은 그 정도에 따라 세 단계로 나뉘며, 회복 기간도 다양합니다. 만성적인 인대 손상이나 힘줄염이 의심되며, 발목의 안정성이 떨어진다는 점에서 인대의 회복이 더디게 진행되고 있을 가능성이 있습니다.

자가치료 및 관리 방법으로는 다음과 같은 것들을 고려해볼 수 있습니다:

1. 휴식: 발목에 무리가 가지 않도록 충분한 휴식을 취하고, 무리한 활동은 피하는 것이 좋습니다.

2. 냉온찜질: 초기에는 냉찜질을 통해 염증을 줄이고, 이후에는 온찜질을 통해 혈액순환을 촉진시켜 회복을 도울 수 있습니다. 냉찜질은 한 번에 20~30분씩, 하루 3~4회 실시하는 것이 좋으며, 온찜질은 초기 치료를 받은 뒤 증상이 완화되는 과정에서 시행하는 것이 좋습니다.

3. 압박 및 지지: 발목을 지지할 수 있는 압박 붕대나 발목 보호대를 사용하여 안정성을 높이는 것이 좋습니다.

4. 스트레칭 및 강화 운동: 전문 물리치료사의 지도를 받아 발목과 종아리 근육을 강화하고 유연성을 높이는 운동을 꾸준히 해보세요.

5. 약물 복용: 필요시 진통제나 염증 완화제를 복용할 수 있으나, 장기 복용은 피하는 것이 좋습니다.

6. 전문가 상담: 정형외과 전문의나 물리치료사와의 상담을 통해 보다 구체적인 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다.

증상이 지속되거나 악화된다면, MRI와 같은 정밀 검사를 통해 인대나 힘줄의 상태를 확인하는 것도 고려해보세요. 상급병원 정형외과로 내원하여 진료를 받아보실 것을 권유드립니다. 빠른 회복을 기원합니다.

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