군대에서 증가한 체중이 복부에 치중되어 스트레스, 달리기만으로 충분한가요?

Question

군대에 입닥하고 나서 사회에 있을 때 보다 8kg이 찌었습니다. 하지만 이게 골고루 찌면 괜찮지만 이게 복부쪽에 치중되어 눈이 보일 정도로 찌어서 많이 스트레스입니다. 매일 달리기를 하고 있는데 부족한걸까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

복부 비만은 건강에 여러 가지 문제를 일으킬 수 있어 신경을 쓰는 것이 중요합니다. 달리기는 체중 감량에 도움이 되는 좋은 유산소 운동이지만, 복부 비만을 줄이기 위해서는 몇 가지 추가적인 조치가 필요할 수 있습니다.

식단 관리는 매우 중요합니다. 고칼로리, 고지방 음식을 피하고, 채소, 과일, 단백질이 풍부한 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 특히 당분이 많은 음식과 음료는 피하는 것이 좋습니다. 또한, 평소 생활 속에서 균형잡힌 식습관을 유지하는 것이 필요합니다.

근력 운동을 병행하는 것도 중요합니다. 유산소 운동과 함께 근력 운동을 하면 근육량이 증가하고 기초 대사량이 높아져 체중 감량에 도움이 됩니다. 복부 근육을 강화하는 운동도 포함시키는 것이 좋습니다.

규칙적인 생활 습관도 체중 관리에 중요합니다. 충분한 수면과 스트레스 관리는 체중 증가를 막는 데 도움이 됩니다. 스트레스가 많으면 체중이 증가할 수 있으므로, 스트레스를 줄이는 방법을 찾는 것이 좋습니다.

일정한 운동 루틴을 가지는 것이 좋습니다. 달리기 외에도 다양한 운동을 시도해보세요. 주 3회 30분 이상의 규칙적인 운동, 충분한 수분 섭취와 수면 등 생활 습관 교정이 필요합니다.

현재 매일 달리기를 하고 계시다면, 위의 추가적인 방법들을 함께 시도해보시는 것을 추천드립니다. 필요하다면 전문가의 도움을 받아 체계적인 운동 및 식단 계획을 세우는 것도 좋은 방법입니다.

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